Quando si cerca di migliorare la concentrazione, sembra essere importante che un individuo utilizzi tecniche che coinvolgano sia la mente che il corpo. La ricerca suggerisce che la meditazione, che rilassa la mente e il corpo, è importante per diminuire i tassi di onde cerebrali che sono essenziali per la concentrazione. Si raccomanda inoltre che un individuo aumenti l’esercizio fisico, poiché è stato dimostrato che aumenta le capacità cognitive e migliora la capacità di concentrarsi su un singolo argomento in qualsiasi momento. È stata suggerita anche una dieta adeguata, con i giusti nutrienti, per aiutare con la concentrazione, ma questo da solo non è stato dimostrato per aiutare con le capacità di concentrazione.
La concentrazione può dipendere da una serie di fattori interni ed esterni, come i modelli di onde cerebrali e le interazioni con la televisione e i giochi per computer. Esistono ricerche che suggeriscono che gli individui che partecipano regolarmente a qualche tipo di meditazione hanno una memoria migliore e possono concentrarsi più pienamente rispetto ai non meditatori. Si dice che la respirazione profonda e il rilassamento attraverso la meditazione aiutino la concentrazione rallentando le onde cerebrali e aumentando lo spessore di alcune regioni del cervello. Anche la meditazione leggera ha dimostrato di avere un effetto sul miglioramento della concentrazione nella maggior parte degli individui.
Si suggerisce inoltre a coloro che desiderano migliorare la concentrazione, sia per la scuola che per il lavoro, di creare un programma di esercizio fisico incentrato sull’esercizio aerobico. Si dice che l’aumento del flusso sanguigno e dell’ossigeno al cervello aiuti a migliorare la concentrazione, oltre ad aumentare le capacità cognitive. Si suppone che l’esercizio aiuti la mente a rilassarsi e a concentrarsi su un singolo argomento o idea in un dato momento, rendendolo una possibile alternativa naturale ai farmaci che aumentano la concentrazione. Quest’area richiede ulteriori ricerche, tuttavia, poiché l’esercizio da solo potrebbe non essere utile in casi estremi di ADD o ADHD nei bambini e negli adulti.
Una dieta corretta, con i nutrienti corretti, ha dimostrato di essere utile per il corretto funzionamento del cervello e anche per migliorare la concentrazione. Di questi nutrienti, gli acidi grassi omega-3 sembrano essere i più promettenti nell’incrementare la salute del cervello e nell’aiutare la concentrazione nella maggior parte degli individui. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono pesce e oli di pesce, ma questi grassi si possono trovare anche in fonti vegetali come noci e semi di lino. La vitamina E, che si trova nelle noci e nei semi, svolge anche un ruolo importante come antiossidante per aiutare a mantenere il cervello acuto ed evitare il declino cognitivo nel corso degli anni.