Sebbene sia possibile utilizzare le asana yoga per la perdita di peso, richiederà un po’ più di dedizione e sforzo rispetto a una semplice pratica yoga. In generale, è meglio usare lo yoga insieme a una routine di allenamento aerobico e di forza, che offrirà i maggiori benefici per il corpo e la possibilità di perdere peso. Se desideri utilizzare le asana yoga per la perdita di peso, in genere dovrai seguire pratiche yoga specifiche come vinyasa yoga, Ashtanga yoga o Bikram yoga, che includono una sequenza fluida di pose progettate per aumentare la frequenza cardiaca e mantenere il corpo in movimento. Altri stili di yoga, in cui gli asana vengono tenuti per un periodo più lungo o in cui vengono prese delle pause tra le pose, non saranno altrettanto efficaci per la perdita di peso perché la frequenza cardiaca non rimarrà elevata.
Vinyasa, o yoga del flusso, si riferisce semplicemente allo yoga in cui le pose sono messe in sequenza insieme e il corpo viene mantenuto in movimento, idealmente scorrendo senza soluzione di continuità tra le pose. Questo tipo di movimento aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca e a migliorare la forza complessiva, il che può aiutare a promuovere la perdita di peso. Questo tipo di yoga viene spesso insegnato nelle lezioni di yoga destinate a praticanti di yoga leggermente più intermedi o avanzati e generalmente si basa su una serie di saluti al sole. Sebbene sia relativamente raro che le lezioni promuovano asana yoga per scopi di perdita di peso, le posizioni possono sicuramente aiutare, in particolare per qualcuno che è fuori forma e ha appena iniziato una routine di esercizi.
Sotto il titolo più ampio di vinyasa yoga, ci sono una serie di altri tipi di programmi più specifici che includono asana yoga per la perdita di peso. Uno di questi è l’Ashtanga yoga, estremamente impegnativo e basato su una serie specifica di pose. Bikram yoga si svolge in una stanza molto calda per incoraggiare la combustione di massa aggiuntiva perché il corpo diventa molto caldo e suda molto. Il power yoga è un altro stile di yoga simile all’Ashtanga yoga, ma offre un allenamento più aerobico perché le posizioni vengono eseguite in rapida sequenza.
Solo perché le pratiche yoga più lente non promuovono la perdita di peso, non significa che siano inutili come parte di una routine di esercizi. Lo yoga può migliorare la forza e la flessibilità, migliorare la postura e aiutare a migliorare l’umore, rendendolo un componente eccellente di qualsiasi regime di esercizio. Non essere così intenzionato a usare le asana yoga per la perdita di peso da perdere alcuni degli altri benefici dello yoga, come il respiro concentrato, il rilassamento o una maggiore consapevolezza nella vita di tutti i giorni.