“Recupero” è un termine usato nell’allenamento fitness che si riferisce al processo di riparazione del corpo dopo essere stato sottoposto allo stress dell’esercizio. Se al corpo non viene permesso di riprendersi adeguatamente, può mettere una persona a maggior rischio di lesioni e impedirle di aumentare la resistenza o la forza. Per garantire che il corpo sia in grado di recuperare correttamente dopo l’attività fisica, si consiglia generalmente di consumare un piccolo spuntino contenente proteine e carboidrati circa 30-60 minuti dopo l’esercizio. Gli integratori per il recupero sono integratori alimentari commercializzati come un’alternativa al consumo di cibo dopo l’esercizio e sono in genere rivolti a persone che trovano scomodo mangiare dopo l’allenamento o a coloro che semplicemente non hanno abbastanza fame da mangiare.
Uno dei tipi più utilizzati di integratori per il recupero è la creatina. La creatina è una sostanza chimica che si forma naturalmente nei muscoli ed è principalmente responsabile della produzione dell’energia richiesta dai muscoli per funzionare correttamente. Molti credono che l’assunzione di un integratore della sostanza chimica dopo l’esercizio possa aiutare i muscoli a recuperare per aiutare a migliorare le prestazioni atletiche.
La L-glutammina è un altro ingrediente comune negli integratori per il recupero. È un amminoacido che si trova nel tessuto muscolare e si pensa che svolga un ruolo nella conversione delle proteine in energia. Durante gli allenamenti di forza, i livelli di L-glutammina nei muscoli possono ridursi. La convinzione centrale dietro l’assunzione di L-Glutammina dopo un allenamento è che ricostituirà la quantità ridotta di aminoacidi nel tessuto muscolare e lo aiuterà a guarire più rapidamente.
Le vitamine C ed E possono anche essere raccomandate da alcuni esperti di fitness come integratori per il recupero. Si pensa che queste vitamine aiutino il tessuto corporeo a ripararsi dopo un allenamento diminuendo l’infiammazione che può verificarsi dopo un’intensa attività fisica. Si ritiene generalmente che le due vitamine funzionino in modo più efficace se prese insieme, ma non è stato dimostrato in modo conclusivo.
I critici degli integratori per il recupero spesso credono che non ci siano prove per dimostrare i benefici degli ingredienti negli integratori. Tendono invece a credere che la componente principale del recupero muscolare sia il riposo. Secondo molti critici, dormire almeno otto ore a notte e fare una pausa di 48 ore tra gli allenamenti intensivi è più efficace degli integratori. Anche una dieta equilibrata ricca di proteine e carboidrati è considerata da molti un’opzione migliore rispetto all’assunzione di nutrienti dagli integratori.