L’uso del magnesio per la depressione in genere comporta l’aumento e il monitoraggio della dose di minerale di una persona. Alcune persone che soffrono di depressione hanno riferito che aumentare la quantit? di magnesio nella loro dieta ha aiutato a migliorare o addirittura alleviare i loro sintomi. La quantit? di calcio e potassio consumata giornalmente pu? anche essere correlata a una carenza di magnesio. Se i sintomi della depressione non rispondono o peggiorano con questo tipo di trattamento, ? necessario consultare un medico.
Molti sintomi della carenza di magnesio coincidono anche con quelli della depressione. Irritabilit?, ansia e affaticamento sono comuni in coloro che hanno bisogno di aumentare l’assunzione giornaliera del minerale. Ulteriori sintomi includono apatia, confusione e scarsa memoria e attenzione. Se una carenza di magnesio ? un sospetto aggravante della depressione di una persona, aumentare l’assunzione giornaliera del minerale pu? aiutare ad alleviare i sintomi.
Tenere un diario alimentare per un periodo di diversi giorni ? un modo efficace per stabilire la linea di base di quanto magnesio, calcio e potassio vengono consumati ogni giorno. L’assunzione di calcio dovrebbe essere di circa 800 milligrammi, con 3500 milligrammi di potassio. Quando si utilizza il magnesio per la depressione, la quantit? giornaliera raccomandata per gli adulti ? di circa 400 milligrammi. Molti alimenti contengono magnesio; pertanto, non ? consigliabile aggiungere pi? di 350 milligrammi da un integratore.
Di solito sono sufficienti semplici cambiamenti nella dieta quando si aumenta la quantit? di magnesio consumata giornalmente. Fichi secchi, carciofi e avocado sono buone fonti di magnesio. Altri alimenti ricchi di magnesio includono mandorle, spinaci e anguria.
Quando si aumenta l’assunzione giornaliera di magnesio per la depressione, il calcio deve essere mantenuto in equilibrio. Il calcio pu? influenzare l’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo, cos? come l’alcol, le proteine ??e i grassi. Consumando calcio a una velocit? doppia rispetto al magnesio, la carenza di magnesio di un individuo pu? effettivamente peggiorare. I latticini sono spesso ricchi di calcio.
Un basso livello di potassio pu? anche aggravare una carenza di magnesio. Le banane sono una ricca fonte di potassio. Anche patate, pomodori e arachidi forniscono dosi significative di potassio.
Se ? necessario un integratore di magnesio per garantire un corretto apporto giornaliero, evitare i multivitaminici che contengono solo ossido di magnesio. L’ossido di magnesio non ? cos? efficace perch? non ? biodisponibile. Glicinato di magnesio, citrato di magnesio o taurinato di magnesio sono le forme consigliate del minerale. Si ritiene che il glutammato di magnesio e l’aspartato di magnesio peggiorino effettivamente i sintomi della depressione.
Consumare pi? della dose raccomandata di magnesio per la depressione pu? essere controproducente. L’obiettivo ? raggiungere l’equilibrio, quindi non sempre pi? magnesio ? pi? efficace. Se l’uso del magnesio per la depressione viene fatto con cura, i sintomi dovrebbero migliorare entro pochi giorni. La carenza di magnesio non ? sempre correlata alla depressione, ma per la maggior parte degli adulti si consiglia di consumarne la giusta quantit? ogni giorno.