Se scopri di avere le arterie ostruite, potresti sentirti come se la situazione fosse senza speranza. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per aiutare te stesso e prevenire ulteriori danni. Una dieta sana e l’esercizio fisico possono fare molto per combattere e prevenire questa condizione.
Inizia riducendo l’assunzione di grassi. Per prevenire l’ostruzione delle arterie, meno del dieci percento delle calorie dovrebbe provenire da grassi saturi e la tua dieta dovrebbe consistere in meno del 35 percento di grassi complessivi, secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Altri sostengono che l’assunzione complessiva di grassi dovrebbe essere inferiore al 30 o 25 percento o più. Se le tue arterie sono già ostruite, non più del XNUMX% delle tue calorie dovrebbe provenire da grassi saturi. Il corpo utilizza i grassi saturi per produrre il colesterolo, un’altra sostanza che faresti bene a ridurre.
Un altro passo importante nell’affrontare questa condizione è il taglio del colesterolo. Dovresti ingerire meno di 200 milligrammi di colesterolo ogni giorno. Tieni presente che un uovo può fornire fino a 250 milligrammi di colesterolo. Inizia a controllare le etichette degli alimenti che consumi per il colesterolo e il contenuto di grassi. È inoltre possibile trovare utili conteggi di grasso e colesterolo su Internet.
Smettere di fumare. Questa è una delle cose più importanti che puoi fare per combattere l’accumulo nelle arterie. Fallo subito. Ritardare potrebbe togliere anni alla tua vita. Ci sono farmaci, gruppi di supporto e numerose tecniche per liberarsi dal vizio. Chiedi aiuto al tuo medico se ne hai bisogno.
L’attività è un’arma importante contro le arterie ostruite. Inizia ad allenarti, con l’approvazione del tuo medico, almeno da 30 minuti a un’ora tre o quattro volte alla settimana. Questa quantità di esercizio è raccomandata dall’American Heart Association. Tale attività fisica serve a migliorare i livelli di colesterolo, rafforzare il cuore e ridurre la pressione sanguigna. Come vantaggio collaterale, potresti persino perdere peso in più.
Discutere l’impatto e la prevenzione degli zoccoli arteriosi con il proprio medico. Le misure adottate per abbassare il colesterolo e controllare la pressione alta possono davvero aiutare la tua causa. Inoltre, controllare il diabete può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare placca nelle arterie e proteggere la tua salute se ne hai già a che fare. A seconda del tuo caso particolare, i farmaci da prescrizione possono essere utili.
Ci sono alcuni studi che suggeriscono che alcuni alimenti possono aiutare a combattere le arterie ostruite. Uno di questi studi suggerisce che il succo di melograno può prevenire e rallentare l’ostruzione delle arterie. Tieni presente, tuttavia, che questo studio e molti altri simili non sono stati ancora dimostrati. Tuttavia, tali alimenti possono contribuire alla tua salute in altri modi e, quindi, potrebbe valere la pena provare.