Oltre ad essere un’attività divertente che può essere svolta al chiuso o all’aperto, il ciclismo è un ottimo allenamento aerobico. I benefici del ciclismo si possono sentire nei muscoli, nel cuore e nei polmoni. In alternativa alla corsa, i benefici della bicicletta includono un allenamento cardiovascolare che non sia ad alto impatto sulle articolazioni delle gambe e sulla parte bassa della schiena. È anche un modo veloce e conveniente per bruciare i grassi, poiché il ciclismo può essere fatto tutti i giorni in alternativa alla guida al lavoro o a scuola, o in palestra sulla cyclette.
Anche il ciclismo indoor ha i suoi vantaggi. Durante i mesi invernali, si potrebbe prendere in considerazione l’installazione di una cyclette o di un trainer per il ciclismo in soggiorno per raccogliere i benefici del ciclismo senza mai uscire di casa. Invece di sedersi sul divano durante il proprio programma televisivo preferito, lui o lei può sedersi sulla cyclette e pedalare mentre guarda. Girare i pedali anche a un ritmo da basso a moderato brucerà calorie e costruirà muscoli, il che aiuta a perdere peso rapidamente se combinato con una dieta sana.
Uno dei maggiori vantaggi del ciclismo è il fatto che il ciclismo ha un basso impatto sul corpo. Tutti i movimenti coinvolti nel ciclismo sono movimenti circolari in cui le articolazioni e i muscoli non subiscono un impatto diretto. Uno sport ad alto impatto, come la corsa, si basa su caviglie, ginocchia e fianchi per assorbire gli urti del movimento di corsa. Il ciclismo non ha tali movimenti che richiedono l’assorbimento degli urti da parte del corpo, ad eccezione dell’urto occasionale sulla strada che le braccia e le spalle devono assorbire. Le mountain bike tengono conto di questi shock aggiungendo una forcella ammortizzante nella parte anteriore della bici; le bici da strada sono spesso dotate di forcelle in carbonio che assorbono una quantità significativa di vibrazioni dalla strada.
Altri vantaggi del ciclismo includono il miglioramento delle prestazioni VO2 Max, che è la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante un esercizio faticoso. Il ciclismo regolare può aiutare il corpo a utilizzare più ossigeno durante l’esercizio, a seconda della routine di esercizi che il ciclista progetta per se stesso. Il ciclismo è anche un ottimo modo per costruire i muscoli delle gambe, che possono migliorare l’equilibrio, l’agilità e la velocità. Combinare il ciclismo con un buon allenamento di base può aiutare ad alleviare il mal di schiena rafforzando i muscoli di supporto. I movimenti associati al ciclismo tonificano anche i muscoli delle gambe, conferendo al ciclista un aspetto più snello e più forte.