Obliqui è un termine che si riferisce ai muscoli sul lato della parte superiore del corpo che aiutano a girare il corpo da un lato all’altro. In realtà sono due serie di obliqui, chiamate interne ed esterne e ciascuna serie si contrae in modo diverso durante i movimenti di torsione o da lato a lato. Questa è l’area del corpo è anche dove si sviluppano le famose “maniglie dell’amore”, che le persone lavorano così duramente per sradicare.
Nella parte anteriore dell’addome, c’è un muscolo importante chiamato retto addominale, che si estende dal pube alle costole. Su entrambi i lati del retto addominale, proprio ai fianchi, si trovano gli obliqui interni. Gli obliqui esterni sono più alti, su entrambi i lati del retto addominale, e iniziano dalla gabbia toracica.
Ogni volta che una persona torce il corpo, funzionano entrambe le serie di obliqui, ma l’azione di ciascun muscolo dipende dal lato a cui una persona si torce. L’obliquo interno coinvolto quando una persona si attorciglia si trova sullo stesso lato della torsione. Ad esempio, ruotando a sinistra si ottiene un allungamento dell’obliquo interno sinistro. Al contrario, una torsione a sinistra fa lavorare il muscolo obliquo esterno destro, o quello opposto alla direzione della torsione. È facile sentire questo, e la leggera trazione sulla gabbia toracica e sul petto che si verifica quando una persona si impegna in una torsione.
C’è un grande desiderio di tonificare gli obliqui poiché possono aiutare a creare una vita formosa e anche a causare movimenti più liberi. Molti dei sit-up e crunch di base non tonificano adeguatamente i muscoli obliqui, perché comportano movimenti su e giù invece di movimenti di torsione. Quando un crunch include una torsione laterale, mentre gli altri muscoli dello stomaco vengono contratti, anche i muscoli obliqui vengono lavorati e l’esercizio può essere più efficiente.
Un buon esercizio di sit-up più torsione è toccare i gomiti opposti alle ginocchia opposte quando il corpo è in posizione di crunch. Questo aiuta a usare gli obliqui mentre lavora il retto dell’addome. Un tale esercizio può essere chiamato crunch in bicicletta.
Altri esercizi che possono far lavorare questi muscoli addominali laterali includono piegamenti laterali e torsioni della vita, con o senza piccoli pesi, che possono aiutare ad allungare e tonificare i muscoli obliqui. Molti tipi di esercizi che vengono chiamati esercizi “muscoli centrali”, almeno in parte affrontano gli obliqui e possono essere utili per tonificare quest’area, mantenendo un buon range di movimento.