I crampi alla coscia sono contrazioni dolorose di uno o pi? muscoli della coscia. Sono involontari nella misura in cui si verificano da soli, di solito come risposta a una sorta di ferita o tensione o potenzialmente anche a uno squilibrio chimico. L’intensit? varia a seconda delle circostanze. In quasi tutti i casi i crampi scompaiono da soli entro pochi minuti, anche se lo spostamento, lo stretching e il cambio di posizione possono spesso portare sollievo pi? velocemente. Le persone che soffrono di crampi frequenti sono spesso incoraggiate a sottoporsi a un controllo medico per arrivare alla radice del problema e trovare modi pi? personalizzati per prevenire eventi futuri.
Nozioni di base sui muscoli della coscia
La coscia umana ? composta da tre gruppi muscolari primari. I pi? grandi sono i quadricipiti, che sono un gruppo di quattro muscoli correlati che forniscono potenza alla maggior parte della gamba. I muscoli interni della coscia, noti anche come adduttori, forniscono stabilit? e forza, e i muscoli posteriori della coscia, che scendono lungo la parte posteriore della coscia e forniscono flessibilit? e sollevamento. I crampi possono avere un impatto su alcuni o tutti questi contemporaneamente.
Cause principali
La disidratazione e l’esercizio pesante che portano all’affaticamento muscolare sono due delle principali cause di crampi alle cosce in persone altrimenti sane. I muscoli dipendono da un costante equilibrio di energia e idratazione, e quando queste cose mancano i tessuti muscolari possono essere pi? inclini a torsioni o grippaggi. Anche le carenze di minerali sono cause comuni. Calcio, magnesio e potassio sono tutti necessari per prestazioni muscolari ottimali, ma i muscoli non sono le uniche parti del corpo che hanno bisogno di queste cose. Quando una persona non ne ha abbastanza, il suo corpo spesso devia le scarse risorse verso le parti pi? critiche del corpo – il cervello, il cuore e gli organi, per esempio – e lontano dai muscoli.
Anche l’eccesso di peso pu? essere un fattore e le persone robuste hanno maggiori probabilit? di soffrire di crampi alle cosce regolari rispetto a quelle pi? piccole. Anche le donne in gravidanza sono a maggior rischio per questo motivo. Le cosce sostengono la maggior parte del peso del corpo, quindi nei primi giorni di aumento di peso spesso hanno crampi quando si adattano al carico modificato.
Sintomi comuni
Il dolore ? il sintomo pi? comune. I crampi sono spesso cos? immediatamente dolorosi che una persona deve smettere di caricare la gamba colpita e potrebbe anche aver bisogno di sedersi o cambiare posizione. Il muscolo potrebbe anche sembrare duro e sodo al tatto. Nella maggior parte dei casi, i crampi alla coscia durano solo pochi minuti. Di solito si risolvono da soli e la maggior parte delle persone non richiede cure mediche, ma a volte potrebbe essere necessario consultare un medico o un altro operatore sanitario. Ad esempio, se il dolore ? grave ed ? accompagnato da gonfiore o dolorabilit? alla coscia, di solito si consiglia l’assistenza medica.
I professionisti medici di solito iniziano ordinando analisi del sangue per escludere una carenza di minerali. Probabilmente verr? eseguita anche una visita medica completa e una storia medica. In casi estremi, pu? essere ordinata una radiografia o un’altra scansione di immagini per determinare se ci sono anomalie nelle ossa o nei muscoli che potrebbero essere responsabili del dolore.
Ottenere sollievo
Una delle cose migliori da fare per alleviare il dolore e la pressione ? allungare la gamba. Gli allungamenti rotanti che spostano il peso del corpo sono spesso i pi? efficaci. Sebbene all’inizio possa essere doloroso allungare, questo tipo di esercizi mirati di solito aiuta il muscolo. Anche messaggiare delicatamente la coscia per alcuni minuti pu? funzionare. Gli esperti raccomandano spesso di usare un impacco caldo o fare anche un bagno caldo, che pu? aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore. Queste tecniche sono spesso particolarmente utili per i crampi che sembrano ripresentarsi o continuano a ripresentarsi.
Importanza della prevenzione
Spesso ? possibile prevenire il verificarsi di crampi alle cosce, anche se questo richiede spesso un po’ di pianificazione e cura di s?. Una delle cose pi? importanti che le persone possono fare ? assicurarsi di assumere abbastanza acqua, poich? la disidratazione ? una delle principali cause dei crampi muscolari in generale. L’assunzione di acqua ? particolarmente importante durante i mesi estivi pi? caldi e per le persone che si allenano e sudano frequentemente, cos? come per coloro che mangiano molti cibi salati.
Anche fare in modo di fare stretching prima di esercizi come la corsa o la camminata pu? aiutare. La maggior parte degli esperti consiglia di allungare la parte anteriore della coscia tirando il tallone del piede fino ai glutei, quindi tenendo premuto per 20-30 secondi. Anche il movimento regolare della gamba ? importante. Le persone che stanno molto in piedi sono spesso incoraggiate a evitare di stare ferme troppo a lungo; fare brevi pause per camminare o fare stretching pu? fare la differenza.