I fattori scatenanti della rabbia sono eventi o eventi, come un tono di voce negativo o manierismi, che innescano l’emozione della rabbia. L’innesco potrebbe portare a caratterizzare l’evento come offensivo, sminuente o irrispettoso. L’esperienza di un trigger di rabbia viene gestita in modo diverso da persone diverse, che vanno dal respingere l’evento al sentirsi arrabbiati. Una risposta sana ai fattori scatenanti implica il riconoscimento dell’emozione della rabbia e la rivalutazione dell’interpretazione dell’evento. La rabbia potrebbe essere una risposta legittima in situazioni di ingiustizia o una reazione eccessiva in caso di fraintendimenti.
I trigger rientrano in un’ampia varietà di eventi o occorrenze. Una persona che fa una domanda a un adolescente potrebbe interpretare la sua risposta di “qualunque cosa” come irrispettosa. La musica ad alto volume di un vicino potrebbe scatenare sentimenti di rabbia. Le persone che voltano le spalle agli altri che stanno parlando potrebbero ottenere risposte illecite di rabbia da parte di alcune persone. Qualcuno che parla velocemente senza calore nella sua voce potrebbe scatenare la rabbia in certe persone.
Ogni persona ha una serie diversa di fattori scatenanti della rabbia. Per una persona, la percezione che gli altri si stiano prendendo gioco di lui o lei potrebbe portare a una rabbia intensa. Un’altra persona nella stessa situazione potrebbe unirsi alle risate e liquidare l’incidente come innocuo. La persona arrabbiata in questo scenario potrebbe interpretare l’evento come sminuente o offensivo. Il suo discorso interno potrebbe comportare conclusioni negative sulle persone che stanno scherzando, insieme al desiderio di scatenarsi o allontanarsi dalla situazione.
Gestire la rabbia in modo sano implica l’autoconsapevolezza dei fattori scatenanti della rabbia e dei relativi pensieri ed emozioni. Riconoscere la presenza della rabbia è un primo passo necessario, seguito dalla comprensione dei fattori scatenanti specifici. Alcune persone potrebbero reagire con rabbia alle situazioni senza prima analizzare l’evento, i propri sentimenti e l’intento degli altri. Prendere personalmente le azioni di altre persone è uno dei motivi per cui alcune persone sono arrabbiate. L’adolescente che risponde con il termine “qualunque cosa”, ad esempio, potrebbe usare quella parola in molti casi e con tutte le persone.
I fattori scatenanti della rabbia in genere sono salutari in determinate situazioni che comportano ingiustizie o che richiedono attenzione. Un vicino rumoroso che fa esplodere la musica nel cuore della notte, ad esempio, potrebbe essere consapevole di violare un’ordinanza locale e di tenere svegli gli altri. Se le prestazioni lavorative di un vicino sono compromesse a causa della privazione del sonno, la rabbia potrebbe essere una risposta legittima alla situazione. In ogni caso, comprendere i fattori scatenanti della rabbia e i pensieri e le emozioni associati è una parte importante dell’espressione e della gestione della rabbia in modo assertivo.