Le affermazioni di ansia sono tipi di affermazioni utilizzate per aiutare le persone ad affrontare l’ansia. Le affermazioni sono detti positivi, o canti, che si ripetono continuamente. Sono essenzialmente verità dichiarate per indurre il pensiero positivo e il rilassamento. Le affermazioni quotidiane possono aiutare a trattare l’ansia, che si tratti di mantenere bassa l’ansia o combattere un attacco di ansia.
I terapisti comportamentali, i consulenti e altri esperti di auto-aiuto teorizzano che lo stato d’animo di una persona gioca un ruolo enorme nell’autostima e nella fiducia in se stessi. Facendo affermazioni positive, una persona acquisisce la capacità di superare eventuali emozioni, paure o comportamenti negativi. Il dialogo interiore positivo, un altro termine per affermazioni, aiuta una persona a influenzare i pensieri sia consci che inconsci. Le affermazioni sull’ansia possono aiutare le persone a cambiare i pensieri che portano a un’ansia eccessiva.
Creare affermazioni di ansia efficaci richiede pratica. Iniziare con una o due affermazioni fornisce la possibilità di valutare gli effetti e apportare modifiche secondo necessità. La prima regola generale è usare le affermazioni al tempo presente in modo che la mente creda che questa affermazione stia avvenendo attualmente.
Le affermazioni di ansia dovrebbero essere affermazioni su qualcosa di positivo che è già stato fatto. Gli esempi includono il superamento di una particolare paura o di un ostacolo. Se è qualcosa che fornisce un senso di realizzazione o di autostima, può essere facilmente convertito in un’affermazione.
Spesso è meglio distanziare le affermazioni di ansia all’inizio. Le affermazioni scelte dovrebbero iniziare ad essere pronunciate in media cinque o sei volte, ma solo due o tre volte al giorno. Quando le affermazioni vengono ripetute troppo frequentemente, il cervello diventa immune. Una volta che gli attacchi di ansia iniziano a diminuire, le affermazioni possono essere utilizzate secondo necessità per aumentare la fiducia.
Le affermazioni sull’ansia dovrebbero essere pronunciate con sentimento ed entusiasmo. Ognuno dovrebbe essere veramente inteso come una dichiarazione positiva. Molte persone che usano affermazioni usano anche la visualizzazione come aiuto. La visualizzazione con affermazioni può essere difficile da padroneggiare inizialmente. Una persona vede se stessa mentre esegue l’affermazione mentre la sta ripetendo.
Le affermazioni di ansia che vengono scelte dovrebbero essere rilevanti per la singola persona e per le esperienze che causano ansia. Ad esempio, se l’ansia è causata da un ambiente di lavoro, le affermazioni dovrebbero essere relative ai problemi sul lavoro. Alcune persone usano un’affermazione generale sulla salute o sulla felicità in una routine quotidiana di affermazione, ma tutti gli altri dovrebbero rimanere pertinenti per aiutare a sviluppare un pensiero positivo sui compiti o sulle attività imminenti.
Padroneggiare l’uso delle affermazioni sull’ansia richiederà un po’ di tempo e pazienza. I risultati completi non si verificheranno immediatamente. Il processo prevede la riqualificazione graduale del cervello e la sostituzione della negatività coerente con la positività. Potrebbero essere necessarie alcune settimane o anche un mese o due prima che un malato di ansia possa iniziare a sentirsi meglio.