Gli addominali sono pezzi di attrezzature per esercizi che qualcuno può usare se è interessato ad esercitare i muscoli addominali. Le cinghie per addominali sono disponibili in materiali diversi, ma di solito sono in nylon o un materiale simile al nylon formato a forma di anello, con spazio sufficiente per far passare l’intero braccio. Vengono in coppia, uno per ogni braccio. Attaccato al materiale è una clip metallica, in modo che le cinghie addominali possano essere fissate a un power rack o a qualsiasi barra orizzontale su cui le clip metalliche possono essere fissate saldamente.
I sollevamenti delle gambe sospese sono l’uso principale delle cinghie per addominali. Per iniziare questo esercizio, uno deve mettere le braccia nelle cinghie addominali in modo che la parte inferiore della cinghia si trovi oltre il gomito. Dopo aver infilato le braccia attraverso le cinghie, l’esercitante deve portare il suo avambraccio ad angolo retto come se stesse per flettere il muscolo bicipite. Se lo è anche la barra orizzontale sopra la testa della persona, si può usare una scatola o una sorta di piattaforma stabile e affidabile in modo che quando le gambe sono perfettamente dritte abbiano qualcosa su cui appoggiarsi.
I sollevamenti delle gambe possono essere eseguiti in due modi fondamentali. Il primo modo è portare le gambe, che non sono piegate al ginocchio, in avanti in modo che formino un angolo retto, o il più vicino possibile ad un angolo retto, al tronco del corpo della persona. Una volta che le gambe sono il più in alto possibile senza piegare il ginocchio, possono essere riportate lentamente nella posizione originale in modo che il corpo sia perfettamente dritto. L’altra forma di sollevamento delle gambe di base è molto simile. Quando il corpo è perfettamente dritto e sospeso dalle cinghie, la persona porta le ginocchia al petto, come se stesse facendo una palla di cannone da un trampolino. È importante quando si esegue questo tipo di sollevamento delle gambe per tenere i piedi puntati verso il basso mentre le cosce vengono sollevate verso il petto.
Quando si eseguono esercizi con cinghie addominali o qualsiasi altro esercizio addominale, è importante mantenere i muscoli addominali flessi durante l’esercizio per massimizzare lo sforzo esercitato dai muscoli addominali. È anche importante non solo riportare le gambe nella loro posizione originale durante la parte “negativa” del sollevamento, ma abbassarle lentamente mantenendo i muscoli addominali contratti, per ottenere ancora una volta il massimo effetto del sollevamento.