Il cardio latino è un programma di allenamento basato su un’ampia varietà di balli originari dell’America Latina, come la salsa, il mambo e il cha-cha, tra gli altri. Le lezioni di cardio latino vengono insegnate in tutto il mondo nelle palestre e negli studi di danza e i dischi video digitali (DVD) che dimostrano l’allenamento sono disponibili presso molti rivenditori online. Una lezione di cardio latino dura in genere non più di un’ora, ma spesso combina l’allenamento della forza con raffiche di esercizi cardiovascolari ad alta intensità che possono consentire di bruciare un numero relativamente elevato di calorie o kilojoule in un solo allenamento. Molti di coloro che hanno integrato le routine di ballo latino nei loro programmi settimanali lodano il divertimento di questa attività, che rende l’output percepito più facile rispetto agli esercizi considerati più monotoni.
Il cardio latino richiede un movimento quasi continuo, che tende a mantenere alta la frequenza cardiaca. Una buona routine cardio utilizzerà anche una varietà di intensità, perché una frequenza cardiaca fluttuante, ma elevata, spesso brucia più grasso rispetto all’esercizio eseguito a una frequenza cardiaca costante. Il cardio latino, con la sua miscela unica di danze e movimenti, sfiderà un corpo a non accontentarsi mai a un livello di sforzo. Un altro vantaggio positivo di questo esercizio può essere un aumento del metabolismo.
Molti balli latini prendono di mira il core o i muscoli addominali. La coreografia latina spesso richiede movimenti isolati dell’anca come rotazioni o girelle; i muscoli obliqui, i muscoli della sezione mediana laterale più esterni, possono essere ampiamente utilizzati in questi movimenti. Il lavoro di gambe veloce è comune anche al cardio latino, che non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma utilizza grandi gruppi di muscoli delle gambe. A volte le braccia vengono estese per minuti alla volta, facendo lavorare le spalle e altri muscoli della parte superiore del braccio semplicemente sostenendo il proprio peso. La danza spesso rafforza i muscoli e allo stesso tempo li fa sembrare più snelli, dando un aspetto più elegante e tonico piuttosto che un aspetto voluminoso.
Coloro che amano le lezioni di cardio latino spesso affermano che la coreografia che cambia di routine è abbastanza semplice da seguire per i principianti. Alcuni credono anche che sia la ragione per cui la lezione si sente più divertente, rendendo l’esercizio che normalmente si potrebbe temere di passare rapidamente. Il cardio latino può essere fatto con gli amici nelle palestre e negli studi dove è presente un istruttore per aiutare con i movimenti difficili. D’altra parte, le persone con molti impegni o coloro che preferiscono allenarsi da soli possono acquistare un’ampia varietà di DVD cardio latino da utilizzare a casa.