Il cardio tonificante è un tipo di esercizio che combina esercizi cardio che bruciano i grassi con esercizi di tonificazione che rafforzano i muscoli del corpo. Questo tipo di esercizio è spesso praticato da persone che stanno cercando di perdere peso e tonificare i muscoli contemporaneamente. Ci sono diversi modi per praticare il cardio tonificante. Uno dei modi più popolari è seguire le routine di esercizi come parte di una classe o come parte di un programma video di esercizi.
Molte palestre offrono ai loro membri l’accesso a lezioni guidate da istruttori di fitness qualificati, nonché l’accesso alle attrezzature per esercizi e alle strutture in loco come piscine e campi da squash. È molto comune che la tonificazione cardio faccia parte dell’orario delle lezioni gestito da una palestra. Alcune palestre offrono anche alcuni livelli di cardio tonificazione, con lezioni per principianti che stanno appena iniziando i loro sforzi per perdere peso e tonificare il corpo e lezioni per persone che praticano questo tipo di esercizio da molto tempo e sono cercando di mantenere e apportare lievi miglioramenti al proprio fisico.
I video didattici per la tonificazione cardio sono spesso più convenienti di un abbonamento a una palestra, ma non forniscono l’attenzione personale che si può ricevere come parte di una lezione di tonificazione cardio in palestra. Questi video sono venduti separatamente con programmi per persone con vari livelli di fitness e peso o come un pacchetto progressivo che dovrebbe essere spostato mentre il corpo diventa più snello ei muscoli si rafforzano. A volte le persone usano video di tonificazione cardio insieme ad amici o familiari per provare un senso di comunità mentre si allenano e per avere un sistema di supporto per tenerli in carreggiata.
Una tipica routine di tonificazione cardio inizia con un periodo di riscaldamento del corpo attraverso allungamenti e movimenti delicati. Una volta che il corpo è caldo e i muscoli sono stati allungati un po’, inizia un esercizio cardio leggero che viene periodicamente aumentato di intensità per un massimo di cinque minuti. L’esercizio iniziale può includere il jogging sul posto, l’uso di una cyclette o il jumping jack.
Quindi la routine inizia a spostarsi in esercizi che mantengono la frequenza cardiaca mentre lavorano anche per tonificare i muscoli. Squat, affondi e flessioni sono esercizi comuni per la tonificazione. Durante il resto della routine, gli esercizi cardio sono intervallati da una varietà di esercizi di tonificazione. Quando l’allenamento è finito, è importante raffreddare e allungare tutti i muscoli.