La dorsiflessione è il processo di sollevamento del piede o della mano in una direzione che avvicina le dita delle mani o dei piedi al corpo. Il movimento fisico di questo tipo può includere anche piegare la caviglia in modo da diminuire l’allineamento naturale del piede rispetto alla parte inferiore della gamba. La dorsiflessione può riferirsi a esercizi progettati per rafforzare le caviglie e i polsi estendendo anche la gamma di movimento per le dita dei piedi e delle dita. Tuttavia, questo termine può essere applicato anche a movimenti involontari ed estremamente dolorosi.
Come parte di un programma di fitness fisico, la dorsiflessione comporta la flessione sistematica delle articolazioni naturali situate nei punti chiave delle appendici del corpo. Quando gli esercizi di dorsiflessione coinvolgono le mani e le braccia, ciò può significare piegare intenzionalmente la caviglia in modo da ridurre l’angolo tra il piede e la parte inferiore della gamba. L’idea è di diminuire l’angolo il più possibile senza incorrere in dolore. Nel tempo, questo tipo di attività contribuirà a ridurre al minimo il potenziale sviluppo di artrite nell’articolazione della caviglia con l’invecchiamento dell’individuo.
La stessa idea generale di dorsiflessione della caviglia si applica anche al polso. Piegando la mano verso l’alto all’altezza del polso contando fino a dieci, rilassandosi, quindi ripetendo l’esercizio da dieci a dodici volte, il polso rimane agile ed è meno soggetto all’artrite così come a possibili distorsioni. Come per gli esercizi che coinvolgono la caviglia, è importante monitorare i livelli di dolore durante la dorsiflessione durante le ripetizioni e non tentare di piegare l’articolazione a qualsiasi angolo che provochi un grave disagio.
Le dita delle mani e dei piedi possono anche essere al centro di un allenamento di dorsiflessione. Espandendo gradualmente la gamma di movimento alle articolazioni chiave dove queste appendici si uniscono alle mani e ai piedi, le possibilità di sviluppare rigidità in quelle articolazioni sono sostanzialmente diminuite. Questo può essere particolarmente importante per le persone che digitano o si affidano a un facile movimento delle dita per guadagnarsi da vivere.
Ci sono diversi motivi per cui la dorsiflessione del piede può essere uno strumento ideale per imparare a camminare e correre correttamente. Le persone a volte atterrano con il piede con un’angolazione scomoda che esercita troppa pressione sul tallone o sulla pianta del piede. Nel tempo, ciò può avere un effetto negativo sui gruppi muscolari delle gambe e causare danni alla struttura ossea del piede e delle gambe. Se monitorata da un fisioterapista esperto, la dorsiflessione può correggere le cattive abitudini di camminata e corsa e prevenire una vasta gamma di problemi di salute più avanti nella vita.