La resistenza alla velocità è la capacità di una persona di correre alla velocità massima o quasi massima per un periodo di tempo prolungato. Alcuni atleti di corsa cercano la resistenza alla velocità per ottenere prestazioni migliori ai loro eventi e altri atleti, come i giocatori di calcio o di hockey, possono beneficiare della resistenza alla velocità nei rispettivi sport sfruttando la capacità di rimanere costantemente alle velocità massime. Lo sviluppo della resistenza alla velocità è una questione di corretto allenamento combinato con una corretta alimentazione, nonché di preparazione per l’evento specifico a cui l’atleta prenderà parte. La maggior parte dei metodi di allenamento include la corsa per periodi di tempo prestabiliti, seguiti da riposo e recupero sufficienti.
I corridori adatteranno i loro allenamenti di resistenza alla velocità ai loro eventi di corsa specifici, ma altri atleti possono formare una routine che funziona sulla resistenza alla velocità in generale. La routine consisterà nel correre al 90% della velocità massima e dello sforzo per un periodo di tempo prolungato, quindi riposare per un periodo di tempo più breve. La corsa può essere ripetuta a questo punto, a seconda delle esigenze dell’atleta. Durante la corsa, la forma è importante tanto quanto l’intensità e l’atleta deve concentrarsi non solo sulla corsa dura, ma anche sulla corsa bene. Una falcata adeguata preparerà i muscoli per una corsa e una resistenza più efficaci.
Il corretto recupero è un passo importante durante un corretto allenamento di resistenza alla velocità. L’acido lattico può accumularsi nelle gambe dopo l’esercizio; questo è un sottoprodotto del glicogeno bruciato, che è il carburante preferito dal corpo durante l’esercizio. L’acido lattico può accumularsi sia durante che dopo l’esercizio, compromettendo la capacità di un muscolo di funzionare al suo apice. Durante l’esercizio, l’atleta deve mantenersi adeguatamente idratato per garantire l’apporto di ossigeno ai muscoli; dopo l’esercizio, una maggiore idratazione è fondamentale, così come una buona dieta che reintegra i nutrienti persi durante l’esercizio. Gli atleti possono scegliere di partecipare all’allenamento con la soglia dell’acido lattico anche come parte del loro allenamento di resistenza alla velocità.
Gli atleti bruciano più calorie rispetto alla persona non atletica, quindi la dieta di un atleta sarà diversa durante l’allenamento. In generale, un atleta avrà bisogno di più calorie nella sua dieta, perché le brucerà rapidamente durante l’esercizio. Una dieta ricca di carboidrati può fornire calorie importanti e anche un livello più elevato di proteine aiuterà. Pollo e pesce sono carni più magre che possono fornire quantità sufficienti di proteine senza aggiungere troppi grassi in eccesso alla propria dieta. Quantità eccessive di grasso dovrebbero essere evitate durante l’allenamento di resistenza.