È tipico oggi per tutte le palestre avere macchine ellittiche. Queste macchine sono dispositivi fissi che consentono all’atleta di bruciare calorie aerobiche. Le macchine ellittiche includono alianti, biciclette e cross trainer. Ogni macchina è progettata per simulare l’attività che potrebbe essere prodotta in una normale situazione di esercizio, tra cui ciclismo, corsa, sci e arrampicata.
La macchina ellittica è una macchina che contiene un dispositivo di movimento rotatorio sia inferiore che superiore del corpo. La metà inferiore della macchina include pedali o tappetini da passeggio, utilizzati per simulare la camminata, l’arrampicata o la pedalata. La metà superiore contiene due aste che possono essere utilizzate per tecniche di trazione e spinta per la parte superiore del corpo. Le macchine ellittiche hanno la capacità di alternare tra un allenamento della parte superiore e inferiore del corpo durante un programma di esercizi.
Le macchine ellittiche sono considerate buone per l’esercizio a basso impatto. La macchina ellittica è uno dei pochi attrezzi da palestra che consente all’atleta di bruciare tante calorie quante ne farebbe se stesse correndo. Poiché si tratta di un esercizio a basso impatto, queste calorie non comportano il costo di lesioni alla schiena, ai piedi o ai fianchi.
Le macchine ellittiche sono disponibili in due versioni principali. Questi sono trainer ellittici seduti o trainer in piedi. Le macchine sono progettate per creare un movimento rotatorio costante durante la routine di esercizi. Con questo design i piedi dell’atleta non lasciano mai i pedali, il che crea un esercizio a basso impatto.
Una combinazione di bici ellittica è una cyclette che include pali per la parte superiore del corpo. La maggior parte delle cyclette ha solo corrimano, che non producono alcun allenamento per la parte superiore del corpo. La bici ellittica include anche dei bastoncini che possono essere spinti o tirati con le braccia. Questo allenamento per la parte superiore del corpo è una buona routine di esercizi per la schiena e le spalle.
I pedali e le aste manuali della macchina ellittica possono essere utilizzati in avanti o indietro. Questa direzione prenderà di mira diversi gruppi muscolari su entrambe le aree della parte superiore e inferiore del corpo. Il livello di intensità può essere regolato anche sulla maggior parte delle attrezzature ellittiche per adattarsi a obiettivi di allenamento specifici. All’aumentare della resistenza, il movimento rotatorio diventa più difficile da girare, il che crea un allenamento più difficile.
Una delle migliori caratteristiche di una macchina ellittica è l’esercizio della parte superiore del corpo. La maggior parte dei tapis roulant e delle cyclette standard si concentrano solo sulla parte inferiore del corpo durante una routine di esercizi. Una macchina ellittica ha un intero componente della parte superiore del corpo che fornisce un’ulteriore esplosione di allenamento durante l’esercizio.