Lo scopo di una dieta per scolpire il corpo è modellare il corpo tonificando i muscoli e riducendo il grasso corporeo. L’obiettivo è creare un look scolpito in cui i muscoli siano ben definiti e facilmente visibili. Questi tipi di diete consigliano di consumare pasti piccoli, sani ed equilibrati durante il giorno e di impegnarsi in esercizi di stretching, cardiovascolari e di forza.
Uno dei principi fondamentali di una dieta per scolpire il corpo è la necessità di consumare da cinque a sei piccoli pasti nel corso della giornata. L’idea alla base di questo è che mangiare diversi pasti più piccoli invece di tre pasti abbondanti manterrà costanti i livelli di zucchero nel sangue e aumenterà il metabolismo. Aiuta anche la dieta a evitare la fame, che può portare a mangiare troppo. Le calorie complessive consumate dovrebbero essere inferiori a quelle bruciate ogni giorno, ma non significativamente inferiori, in quanto ciò può causare un calo di peso troppo rapido e far entrare il corpo in modalità di fame.
Le diete per scolpire il corpo promuovono anche il consumo di cibi sani per aiutare a ridurre il grasso corporeo. Carni magre, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e altre forme di proteine magre sono una componente importante di queste diete, per aiutare a costruire muscoli e soddisfare l’appetito di chi è a dieta. Anche i cereali integrali sono importanti, poiché forniscono carburante per il corpo. I grassi saturi e trans dovrebbero essere evitati, mentre i grassi monoinsaturi sono incoraggiati. Dovrebbero essere incluse anche verdure a foglia verde e frutta.
Oltre ai cambiamenti nella dieta che promuovono la riduzione del grasso corporeo, l’altro componente principale di una dieta per scolpire il corpo è il regime di esercizio. Forse la parte più importante del piano di esercizi è la routine di allenamento della forza. L’allenamento con i pesi e gli esercizi di resistenza sono fondamentali per modellare i muscoli e dare loro la definizione desiderata. Queste diete consigliano di allenare la forza almeno due volte a settimana utilizzando tutti i principali gruppi muscolari. Le persone a dieta possono allenarsi tre o quattro volte alla settimana per ottenere risultati più rapidi, ma sono incoraggiate a consentire ai muscoli di riposare e recuperare almeno un giorno tra una sessione e l’altra.
Anche gli esercizi cardiovascolari e di stretching sono parti importanti di una dieta per scolpire il corpo. Sono necessari allenamenti moderati che elevano la frequenza cardiaca per bruciare grasso aggiuntivo e aiutare a far emergere la definizione dei muscoli. Lo stretching mantiene i muscoli magri, lunghi e flessibili mentre vengono tonificati. Entrambi i tipi di allenamento dovrebbero essere incorporati nella routine della dieta diversi giorni alla settimana.