Un rullo per avambraccio è un tipo di strumento per l’allenamento con i pesi che consente all’utente di far rotolare un tubo o una barra con entrambe le mani. Questo tubo è collegato ad una fune o catena, alla cui estremità è fissato un peso. Il rullo dell’avambraccio è progettato per rafforzare e tonificare i muscoli degli avambracci e dei polsi e gli esercizi possibili con il rullo possono variare leggermente. Il rullo può essere fatto rotolare in entrambe le direzioni, sia su che giù, e la resistenza può essere aggiunta a un braccio o all’altro facendo rotolare il peso verso quel braccio.
Il costo di un rullo per avambraccio è abbastanza basso, ma se una persona non vuole pagare il prezzo al dettaglio per il dispositivo, può crearne uno da zero. Un pezzo di tubo in PVC corto e spesso può essere usato come maniglia e un pezzo di corda forte può essere legato al PVC. Qualsiasi tipo di peso pesante può essere legato all’altra estremità della corda per fornire resistenza. Potrebbe essere necessario praticare un foro attraverso il PVC per garantire che la fune non scivoli durante l’avvolgimento del PVC. Sebbene questo sia un modo economico per realizzare un rullo per avambraccio, non è necessariamente il più affidabile o il più forte.
Un vantaggio dell’acquisto di un rullo per avambraccio specificamente progettato è la possibilità di cambiare i pesi in modo rapido e semplice per migliorare l’allenamento della forza. Alcuni rulli sono dotati di sistemi di sgancio rapido o fibbie che possono essere slacciati rapidamente per aggiungere più peso, quindi ribloccati per sicurezza durante l’esercizio. La corda sarà anche forte e affidabile; alcuni modelli usano persino la cinghia invece della corda. La tessitura è un pezzo di tessuto più largo e più sottile comunemente usato nell’arrampicata su roccia ed è eccezionalmente resistente e resistente.
L’uso del rullo dell’avambraccio inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta. L’utente afferrerà il rullo con entrambe le mani alle estremità opposte dell’impugnatura. Le braccia possono essere posizionate sia all’altezza dello stomaco che delle spalle, a seconda dell’intensità desiderata dell’allenamento. Alzando la barra più in alto si otterrà un allenamento più intenso nella maggior parte dei casi. L’utente inizierà quindi a ruotare la barra verso il corpo usando le mani, piegando il polso mentre lo fa. Una volta che il peso raggiunge la barra, l’utente può quindi abbassare il peso con un movimento controllato fino alla posizione di partenza.