Tonglen è una pratica meditativa utilizzata nelle forme tibetane di buddismo. È una pratica che esiste da circa 1000 anni ed è una forma di meditazione abbracciata da leader spirituali come il Dali Lama. Tonglen significa dare e prendere (o dare e ricevere), e la sua idea principale è quella di prendere la negatività o la sofferenza degli altri (o in alternativa te stesso) mentre proteggi la tua mente in uno stato meditativo per dare amore, compassione, speranza e forza a quelli che soffrono.
Ci sono un certo numero di pratiche Tonglen. Una cosa che puoi fare, dopo aver meditato con calma per un po’, è concentrarti sulla sofferenza di una persona. Mentalmente, rimuovi quella sofferenza dalla persona e allo stesso tempo invii alla persona tutto il positivismo, l’amore, l’empatia e la compassione che puoi. Alcuni criticano questa pratica, perché cosa accadrà se ricevi la negatività di qualcun altro?
Coloro che praticano Tonglen dicono che questo non deve essere una preoccupazione. I cristiani possono comprendere la pratica come di natura simile alla preghiera di intercessione, in cui porti i fardelli di qualcun altro e offri loro la tua forza. Inoltre, puoi praticare il Tonglen verso te stesso, osservando come soffre la tua mente o anima, ricevendo quella sofferenza e poi “giocando a Buddha” come descritto da alcuni, essendo in grado di sollevare quella sofferenza e te stesso da una posizione di sofferenza.
Le persone che diventano abili a meditare in questo modo possono fare di più che concentrarsi su una persona o su se stessi. Possono concentrarsi sulla natura di tutti coloro che soffrono e assorbire, mentre inspirano, la sofferenza del mondo. Nell’espirare, esalano pace, amore, compassione, comprensione e calma, dando al mondo questo dono di tutto ciò che è meglio nella loro natura.
Molti credono che dopo una mediazione in questa forma si raggiunga una pace mentale straordinaria. Se lavori su te stesso, ti impegni ad amare te stesso ed espirare quell’amore per circondarti. Alcuni trovano il lavoro particolarmente potente, evocando una forte reazione emotiva. Altri si sentono semplicemente purificati da questo lavoro, che nel buddismo tibetano aiuta anche a creare una persona più concentrata che ossessionata da se stessa.
Si ritiene inoltre che Tonglen promuova personalmente un buon karma, e forse questo karma può essere espresso al meglio come un sentimento di pace e correttezza con se stessi se la meditazione viene praticata regolarmente. In queste circostanze, però, nessuno è in debito con te per aver accettato la propria sofferenza. Potrebbero essere completamente all’oscuro del fatto che tu l’abbia mai fatto.
Un altro pensiero se pratichi il buddismo tibetano è che Tonglen aiuta a ottenere la rinuncia dal dolore causato dal desiderio di ogni tipo. Queste sono aree con cui le persone ancora lottano e molti affermano che questa pratica aiuta a liberarsi dal desiderio e, di conseguenza, a spostarsi in un luogo di gioia e saggezza.