Un vinyasa è una serie di posizioni dinamiche che vengono eseguite tra le pose stazionarie in alcune forme di yoga. Questi includono ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga e flow yoga. La sua origine si trova nell’ashtanga yoga, un sistema di yoga fisicamente impegnativo che viene praticato da oltre 100 anni. A differenza di altri sistemi di yoga stazionari, come l’hatha yoga, l’ashtanga yoga richiede al praticante di “fluire” da una postura all’altra usando il vinyasa. I movimenti effettivi coinvolti in questo flusso derivano dalle posizioni che si trovano nei saluti al sole e sono intrecciati in modo intricato con uno schema di respirazione specifico.
Il vinyasa inizia con una profonda inspirazione e le mani vengono sollevate sopra la testa, toccando i palmi. Quindi, con un’espirazione, i palmi delle mani vengono abbassati a toccare il pavimento mentre la parte superiore del corpo si piega dai fianchi. Inspirando, le braccia si raddrizzano, gli occhi guardano avanti e la schiena si raddrizza. Dovrebbe esserci un angolo di circa 60 gradi tra le gambe e la parte superiore del corpo all’anca. Con un’espirazione, l’intero corpo viene portato a terra in posizione di plank.
Le braccia sono tenute vicino alla vita e piegate ai gomiti per consentire al corpo di librarsi dritto sul pavimento. Questa è la posizione del bastone a quattro arti, o chaturanga. Inspirando, le braccia si raddrizzano, la schiena si piega all’indietro e la testa si abbassa nella posizione del cane a faccia in su. Con un’espirazione, i fianchi vengono spinti verso l’alto nella posizione del cane rivolto verso il basso e il corpo assume la forma di un triangolo. Infine, inspirando, le gambe vengono portate avanti con un salto o un passo, e il bacino si abbassa in posizione seduta.
Come per il resto dell’ashtanga yoga, l’obiettivo principale del vinyasa non dovrebbe essere sui muscoli, ma piuttosto sul respiro. Ci sono molti modi per rendere le posizioni meno impegnative per il corpo in modo che il praticante possa concentrarsi sulla respirazione. Ad esempio, le ginocchia possono toccare il pavimento in posizione di plank se le braccia non sono abbastanza forti da sostenere l’intero corpo. A volte il vinyasa può anche essere completamente escluso se diventa troppo impegnativo per il corpo.
L’obiettivo del flusso tra le posizioni è creare calore nel corpo e purificarlo attraverso una maggiore circolazione. Aiuta anche a rafforzare le articolazioni e i tendini più frequentemente utilizzati nell’ashtanga yoga, aiutando così a prevenire gli infortuni. Fare respiri profondi o fare una versione meno intensa del vinyasa può raggiungere lo stesso obiettivo in una certa misura.