Una palla ab, chiamata anche palla addominale, palla di equilibrio, palla crunch o palla di stabilità, è un pezzo di attrezzatura per il fitness utilizzata per esercitare i muscoli addominali. La palla ab è una grande palla di plastica gonfiabile progettata per sopportare il peso maggiore di una persona. Sono venduti nella maggior parte dei negozi di fitness o online e sono un pezzo di attrezzatura per il fitness molto popolare per portare un allenamento addominale al livello successivo di difficoltà.
Una palla ab può essere di varie dimensioni, ma la maggior parte ha un diametro di circa 2 piedi (6 metri) o più grande. Esistono molti modi diversi per utilizzare una palla addominale che vanno ben oltre i semplici crunch e possono far lavorare i muscoli di tutto il corpo. Uno dei principali vantaggi dell’allenamento su una superficie instabile come questo tipo di palla fitness è che il corpo si riadatta costantemente per mantenersi in equilibrio ed evitare di cadere. Questi piccoli aggiustamenti lavorano gruppi muscolari che vengono utilizzati raramente nella vita di tutti i giorni o durante l’allenamento e possono aiutare a migliorare l’equilibrio, la postura e la coordinazione.
Inoltre, molte persone scoprono che allenarsi sulla superficie morbida di una palla addominale è più comodo e delicato sulla colonna vertebrale rispetto a quando si esercita su un pavimento duro. La palla di stabilità funziona anche su tutti i muscoli addominali nella parte anteriore, laterale e posteriore del corpo, il che può essere difficile da eseguire con una routine addominale più tradizionale. Infine, la palla addominale offre una maggiore estensione e allungamento dei muscoli che semplicemente non è possibile sul pavimento.
Ciò accade perché la colonna vertebrale può piegarsi all’indietro quando si esegue uno scricchiolio sulla palla addominale, il che aiuta ad allungare i muscoli. Ci vuole anche più forza ed energia per tornare dalla posizione allungata ed estesa, che aiuta a rafforzare gli addominali. Tenete a mente quindi facendo crunch su una palla addominale che i piedi dovrebbero poggiare piatti sul pavimento, con le ginocchia piegate e il centro della schiena appoggiato sulla palla; tieni le braccia e le mani alzate dietro la testa. Fare attenzione a non allungare il collo e ad appendere la testa all’indietro; cerca di mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale.
Oltre a fare solo crunch su una palla addominale, ci sono anche altre opzioni per l’esercizio. Le flessioni e i plank laterali possono essere eseguiti con una palla di stabilità, anche se potrebbe essere meglio usare una palla di stabilità più piccola per i plank laterali. Inoltre, alcuni allenatori raccomandano un tipo di push-up modificato in cui la palla viene fatta rotolare in avanti con i piedi, facendo piegare le ginocchia all’utente mentre esegue un push up. Cerca online le indicazioni per gli esercizi da fare con una palla addominale.