Lo spinning è un esercizio popolare che si trova in quasi tutte le palestre professionali e nei centri di allenamento organizzati. È un’attività aerobica che utilizza una cyclette dotata di livelli di tensione regolabili, oltre a contatori di tempo, chilometraggio e calorie. Le lezioni di spinning di solito sono tenute di persona da istruttori di spinning certificati o tramite istruzioni video. Molti utenti sono agganciati a questo tipo di allenamento a causa dei suoi numerosi vantaggi. Alcuni dei vantaggi dello Spinning sono la perdita di peso, l’aumento del tono muscolare, l’aumento della resistenza cardio, una riduzione dei rischi di lesioni e la capacità di eseguire l’esercizio tutto l’anno.
Molte persone iniziano i programmi di Spinning a causa del desiderio di perdere peso. Uno dei principali vantaggi dello Spinning è che brucia rapidamente calorie per aiutare una persona a ridurre il grasso corporeo complessivo e a perdere pollici (centimetri) intorno alla vita. La lezione di spinning media di un’ora può bruciare fino a 500 calorie, che equivale a allenamenti più ad alto impatto come la corsa. Molti praticanti riferiscono di avere una vita più tonica e fianchi e cosce più piccoli dopo solo un mese di regolari allenamenti di Spinning.
Un altro dei vantaggi dello Spinning è l’aumento del tono muscolare. Nelle classi, agli studenti viene chiesto di aumentare e diminuire la tensione durante la sessione, nonché di alzarsi o sedersi sulle biciclette. Queste azioni sono simili a quelle in salita su una bicicletta normale. Inoltre, molte bici specifiche per lo spinning hanno volani a scatto fisso. Ciò significa che gli studenti non possono costeggiare; devono pompare continuamente i pedali fino a quando non viene applicato il freno.
L’aumento della resistenza cardiovascolare è un altro dei vantaggi dello Spinning. L’attività è principalmente un allenamento anaerobico, il che significa che estrae energia dalle riserve di una persona, ma ha anche diverse caratteristiche aerobiche. La maggior parte degli istruttori di spinning richiede agli studenti di controllare e monitorare la frequenza cardiaca e la respirazione durante l’allenamento, nonché di accelerare per aumentarli.
Esercizi ad alto contenuto calorico come la corsa o l’utilizzo di una macchina ellittica sono efficaci, ma esercitano pressione sulle ginocchia, sui piedi e sulle caviglie dell’atleta. Uno dei principali vantaggi dello Spinning è che è un esercizio a basso impatto con i risultati di un allenamento ad alto impatto. Le persone che hanno l’artrite o le ginocchia ferite possono partecipare allo Spinning per mantenere la loro salute e il tono muscolare.
La filatura in genere viene eseguita all’interno, il che significa che può essere eseguita in qualsiasi momento dell’anno, indipendentemente dal tempo esterno. Andare in bicicletta regolarmente espone i praticanti agli elementi di calore eccessivo, pioggia, vento e peggio, ma lo Spinning no. Consente ai praticanti di mantenere allenamenti regolari indipendentemente dalla stagione.