L’uso di una palla da ginnastica durante la gravidanza può essere un modo efficace per fare Pilates prenatale e altri esercizi di gravidanza. Può anche essere usato per alleviare i dolori associati alla gravidanza, specialmente durante il terzo trimestre. Fare esercizio durante la gravidanza può aiutarti ad avere una gravidanza sana e può anche facilitare il recupero. Puoi anche usare una palla da ginnastica, nota anche come palla da parto, durante il travaglio per alleviare il dolore delle contrazioni e possibilmente accelerare il processo.
Sebbene il medico abbia probabilmente scoraggiato qualsiasi esercizio eccessivamente faticoso, di solito sono consigliati esercizi delicati finché si verifica una gravidanza a basso rischio. L’uso di una palla da ginnastica durante la gravidanza mentre ti impegni in movimenti di Pilates come il ponte, ad esempio, può rendere il tuo allenamento sicuro ed efficace senza aumentare significativamente la frequenza cardiaca. Per eseguire un bridge, posiziona la palla contro qualcosa di robusto, appoggiati ad essa ed esci finché la parte posteriore della testa non si trova sulla palla. Appoggia le mani a terra e procedi ad alzare e abbassare i fianchi. Questo può essere un buon modo per rafforzare la schiena, aiutandoti così a sostenere meglio il tuo bambino in crescita.
Puoi usare una palla da ginnastica durante la gravidanza per molti altri esercizi, in particolare movimenti addominali delicati. Mantenere la forza nel core durante la gravidanza è uno dei modi migliori per riprendersi rapidamente dopo il parto. Una delle mosse più semplici inizia sedendosi sulla palla e camminando fuori fino a quando la schiena non si appoggia alla palla per esercizi prenatali. Assicurati che i fianchi siano più bassi delle spalle e scricchioli delicatamente in avanti. La palla aiuta a sostenere la schiena e ti consente di lavorare i muscoli addominali senza danneggiare il bambino o sforzarti eccessivamente.
Indipendentemente dal fatto che tu stia utilizzando una palla da ginnastica durante la gravidanza per allenarti, è importante discutere sempre di eventuali esercizi che stai facendo o che hai intenzione di fare con il tuo medico. Hanno la migliore conoscenza di ciò che è sicuro per te e il tuo bambino e possono tenere d’occhio eventuali segni di potenziali problemi. È anche una buona idea usare uno spotter mentre ti alleni nel caso in cui ti sbagli, aiutando a prevenire lesioni. Mantenersi in forma durante la gravidanza ti aiuterà a mantenerti in salute ottimale, preparandoti così alle fatiche del travaglio e al periodo di recupero successivo.
Puoi anche usare una palla da ginnastica durante la gravidanza per scopi terapeutici. Soprattutto nel terzo trimestre, le donne incinte sono spesso afflitte da dolori e dolori a causa dello sforzo extra di portare un bambino in crescita. Se sei una di queste donne, rotolare la schiena sulla palla da ginnastica o rimbalzare lentamente su di essa mentre si è seduti può aiutare ad alleviare molti di questi massaggiando i fianchi e la colonna vertebrale.
Si è scoperto che una palla da ginnastica è uno strumento così utile durante il travaglio che molti ospedali e centri di parto le forniscono ai loro pazienti. La palla ti consente di cambiare posizione durante le prime fasi del travaglio, il che può aiutare a spostare le cose più rapidamente e ti offre l’opportunità di trovare la posizione migliore per alleviare il dolore. Le palle da ginnastica hanno molti usi durante la gravidanza e possono rendere la tua esperienza di gravidanza più confortevole e salutare.