Bestimmte Personengruppen profitieren von Kalziumpräparaten, insbesondere wenn sie Kalzium nicht im Rahmen ihrer normalen Ernährung aufnehmen können. Andere Personengruppen profitieren nicht von Kalziumpräparaten. Tatsächlich kann die Ergänzung der Ernährung mit Kalziumpräparaten in einigen Fällen mehr schaden als nützen.
Für viele bietet eine an Milchprodukten reiche Ernährung mehr als genug Kalzium, und solange die Milchprodukte etwas Fett enthalten, wie in 1 oder 2% Milch, sollte das Kalzium leicht aufgenommen werden. Fettarme Milch, auch Magermilch genannt, enthält nicht genug Fett, um Kalzium effizient aufzunehmen. Stattdessen wird für Erwachsene und Kinder ab 5 Jahren fettarme Milch empfohlen.
Einige glauben, dass fast alle Menschen ein Kalziumpräparat einnehmen oder eine kalziumreiche Ernährung zu sich nehmen sollten. Natürlich brauchen Kinder eine ausreichende Kalziumversorgung, die zum Aufbau gesunder Knochen beiträgt und das Risiko, im späteren Leben an Osteoporose zu erkranken, senkt. Schwangere Frauen brauchen auch Kalzium, und stillende Mütter neigen dazu, am meisten zu brauchen.
Frauen zwischen Ende XNUMX und Anfang XNUMX sollten ebenfalls Kalziumpräparate einnehmen, wenn sie nicht genügend Kalzium mit ihrer Nahrung aufnehmen, da dies helfen kann, Osteoporose zu verzögern. Männer können auch, wenn auch selten, im späteren Leben Osteoporose entwickeln und können von Kalziumpräparaten profitieren.
In den USA variiert die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium je nach Gruppe. Erwachsene und Jugendliche sollten im Allgemeinen täglich zwischen 800 und 1200 mg Kalzium zu sich nehmen. Schwangere und stillende Frauen benötigen zwischen 1200-1500 mg Calcium pro Tag. Kinder im Alter von vier bis acht Jahren sollten etwa 800 Milligramm Kalzium pro Tag erhalten, und Kinder vom Neugeborenen bis zum Alter von drei Jahren sollten etwa 400-800 mg pro Tag erhalten.
Bleibt die Frage, wer Kalziumpräparate einnehmen muss. Ein 226.79-Unzen-Glas (300 g) fettarme Milch liefert beispielsweise etwa XNUMX mg Kalzium. Wenn ein fünfjähriges Kind täglich drei Gläser Milch trinkt, braucht es in der Regel keine Kalziumergänzung. Jüngere Erwachsene und Teenager würden ihren Kalziumbedarf auch mit drei Gläsern Milch pro Tag decken. Für diejenigen, die an Laktoseintoleranz leiden, enthält Joghurt ungefähr die gleiche Menge an Kalzium pro Unze und ist tendenziell viel leichter verdaulich.
Die Schwangere hingegen benötigt möglicherweise fünf Gläser Milch pro Tag, um den Kalziumbedarf zu decken. Die postmenopausale Frau benötigt ungefähr das gleiche. In diesen Fällen können Kalziumpräparate hilfreich sein, da die meisten Menschen nicht täglich so viel Milch zu sich nehmen.
Lachs ist auch reich an Kalzium. Eine Portion von 85.04 g enthält etwa 300 mg Kalzium. 113.39 Unzen (150 g) Tofu enthalten etwa XNUMX mg Kalzium. Diese und andere Lebensmittel können dazu beitragen, die tägliche Kalziummenge, die man isst, zu erhöhen.
Es gibt einige Gruppen von Menschen, die keine Kalziumpräparate einnehmen sollten. Diejenigen, die einen hohen Kalziumspiegel im Blut haben, können ein Gesundheitsrisiko haben, wenn sie mehr Kalzium einnehmen. Manche Menschen sammeln auch Kalzium in den Nieren oder der Blase an, was zur Bildung von Steinen führen kann. Diese Menschen müssen in der Regel ihre Kalziumaufnahme reduzieren, um die Bildung von Nieren- oder Blasensteinen zu verhindern.
Diejenigen, die Tetracyclin einnehmen, sollten innerhalb von zwei Stunden nach einer Tetracyclin-Dosis keine Kalziumpräparate einnehmen. Dies kann die richtigen Mechanismen dieses Antibiotikums stören und es unwirksam machen. Mehrere Herzmedikamente bedeuten auch, Kalziumpräparate zu vermeiden. Dazu gehören Digitalis, Dilantin und Galliumnitrat.