Aqua-Aerobic oder Wasser-Aerobic besteht normalerweise aus Aerobic-Übungen, die in flachem Wasser wie einem Schwimmbad durchgeführt werden. Es verwendet normalerweise das Wasser als Widerstand für Übungen, die normalerweise an Land durchgeführt werden, wie Joggen oder Hampelmänner. Aqua-Aerobic kann die gleichen Vorteile haben wie andere Sportarten, bietet jedoch ein geringeres Verletzungsrisiko für Muskeln und Gelenke. Viele Menschen machen verschiedene Arten von Wassergymnastik, um Muskeln aufzubauen und zu straffen sowie Gewicht zu verlieren.
Es gibt viele Formen von Wassergymnastik, die mit oder ohne Ausrüstung wie Flossen, spezielle Wassergymnastikschuhe, Auftriebsgeräte oder Knöchel- und Handgelenkgewichte durchgeführt werden können. Einige Klassen verwenden während des Trainings Musik. Obwohl nicht so viele Kalorien verbrannt werden wie bei Landaerobic, verbrennen Teilnehmer an Wasseraerobic-Kursen, die 30 Minuten dauern, in der Regel etwa 300 Kalorien. Viele Kurse beinhalten Treten, Springen, Kniebeugen, Tanzbewegungen, Aufwärmen, eine Abkühlphase und Dehnübungen.
Aqua-Aerobic ist im Allgemeinen weniger belastend als Übungen an Land, aber die Teilnehmer verbrauchen aufgrund des Wasserwiderstands manchmal mehr Energie. Wegen des Wassers werden Bewegungen in der Regel langsamer ausgeführt. Dieser Widerstand hilft auch, Verletzungen zu vermeiden, da die Schwerkraft die Gelenke weniger belastet und das Wasser hilft, eine Überhitzung des Körpers zu verhindern. Viele ältere Menschen genießen diese Art von Bewegung, weil das Wasser ihnen in der Regel einen größeren Bewegungsumfang ermöglicht.
Wassergymnastik ist eine beliebte Bewegungsform für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Arthritis, Rückenschmerzen, einer Weichteilverletzung und Gelenkproblemen. Einige Fitnessstudios und Pools bieten auch Aqua-Aerobic-Kurse mit hoher Wirkung an, darunter Wasserboxen, AquaFit und Aqua Step. Schwimmen ist normalerweise keine Voraussetzung für Wassergymnastik, da es in seichtem Wasser durchgeführt wird und manche Leute nicht einmal ihre Haare nass machen. Viele Kurse finden in unterschiedlichen Wassertiefen statt und einige verwenden auch Schwimmgurte.
Zu den vielen Vorteilen von Wassergymnastik gehören Kalorienverbrennung, Stressabbau und ein geringes Überhitzungsrisiko. Es ist gut für die meisten Fitnessstufen, hilft beim Aufbau von Kraft und Flexibilität und hilft beim Abnehmen. Bei Wassergymnastik muss der Körper aufgrund seiner Wassereinstellung normalerweise nur 50 Prozent seines Gewichts tragen, sodass die Übungen möglicherweise einfacher durchzuführen sind.
Die Nachteile von Aqua-Aerobic sind, dass es nur eine saisonale Aktivität sein kann, wenn im Herbst und Winter kein Zugang zu einem beheizten Hallenbad vorhanden ist. Viele Klassen erfordern Zugang zu Schwimmbädern und können Mitgliedsbeiträge verlangen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit Wassergymnastik beginnen.