Aqua Pilates wandelt Matten-basierte Pilates- und Reformer-Pilates-Übungen in Pool-Übungen um. Es ist dem traditionellen Pilates ähnlich, weil es den Körper verlängert und die Bauch- und Rückenkraft erhöht. Wie traditionelles Pilates ist es auch hilfreich, um eine bessere Haltung und Balance einzunehmen. Es ist am vorteilhaftesten für Menschen, die von gesundheitlichen Beschwerden betroffen sind, die die Verwendung von Matten oder Reformern verhindern, wie Arthritis, Skoliose und chronische Fettleibigkeit. In den meisten Fällen werden für Aqua Pilates nur sehr wenige Geräte benötigt.
Bei Aqua Pilates sorgen Wasser und die körpereigene Muskulatur für den nötigen Widerstand für ein Ganzkörpertraining. Das Wasser ermöglicht es den Menschen auch, sich auf die Flüssigkeit ihrer Bewegungen zu konzentrieren und gibt ihnen ein Gefühl von Anmut. Indem sie sich flüssig und anmutig fühlen, können die Teilnehmer ihr Körperbild, ihre mentale Einstellung und ihre emotionale Psyche verbessern.
Die einzige wirklich obligatorische Ausrüstung für Aqua Pilates ist ein Schwimmbad. Einige Übungen können die Verwendung einer Poolnudel erfordern. Darüber hinaus können Personen, die ein anstrengenderes Training suchen, Handschuhe mit Schwimmwesten verwenden, um ihre Arme und Schultern zu straffen. Sie können auch Beinmanschetten verwenden, um ihre Beinmuskulatur zu stärken. Wasserschuhe sind nicht notwendig, aber manche Leute finden, dass sie das Ausrutschen verhindern.
In einigen Fällen wird eine auf Pilates-Matten basierende Übung wie „die 100“ für eine Poolumgebung angepasst. In diesem Fall würde eine Person eine Nudel um den unteren Teil ihres Brustkorbs wickeln. Er oder sie würde dann den Körper in eine V-Form falten, wobei das Gesäß zum Boden des Beckens zeigte. Der nächste Schritt wäre, die Form des „V“ beizubehalten, während die Arme 100 Mal auf und ab pulsiert werden. Dies geschieht, während sie von der Nudel im Pool aufgehängt wird.
Andere Aqua-Pilates-Bewegungen sind weniger von traditionellem Pilates abgeleitet. Eine übliche Aqua-Pilates-Bewegung besteht beispielsweise darin, den Körper parallel zum Beckenboden aufzuhängen, während die Beckennudel gehalten wird. Fortgeschrittenere Bewegungen können Dehnungen, Drehungen und Splits beinhalten. Die meisten dieser Bewegungen sind langsam, fließend und sehr bewusst. Durch das Aufrufen des Gleichgewichts im Körper werden die Bauch- und Rückenmuskulatur stärker.
Einige Wasser- und Fitnesszentren bieten Aqua-Pilates an. Darüber hinaus sind DVDs erhältlich, damit die Leute Übungen oder komplette Routinen lernen und vielleicht auswendig lernen können. Wie beim traditionellen Pilates gibt es eine Zertifizierung für Instruktoren. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es am besten, einen zertifizierten Instruktor zu finden, der mit Aqua Pilates vertraut ist. Alle Verletzungen sollten vor Beginn des Programms behandelt werden, und der Teilnehmer sollte diese Trainingsform abbrechen, wenn mit dem Training verbundene Schmerzen auftreten.