Das Schrägbankdrücken ist eine Bodybuilding-Übung, die auf die oberen und unteren Brustmuskeln und den Trizeps sowie auf die vorderen und hinteren Deltamuskeln abzielt. Es ist eine Variation des traditionellen Bankdrückens, die auf die gesamte Brust abzielt und nicht nur auf den oberen Teil. Diese Übung kann mit freien Gewichten oder dem Schrägbankdrücken durchgeführt werden.
Schrägbankdrücken mit freien Gewichten auszuführen ist sehr einfach, aber effektiv. Um diese Übung durchzuführen, setzt sich ein Bodybuilder auf eine Schrägbank und legt sich hin. Seine Füße stehen fest auf dem Boden, die Waden senkrecht zum Boden. Ein Gymnastikball kann auch verwendet werden, wenn eine Schrägbank nicht praktisch ist.
Rücken, Po, Kopf und Schultern der Person werden fest gegen die Bank oder den Gymnastikball gedrückt. Die Brust des Bodybuilders ist nach oben gerichtet und seine Bauchmuskeln sind angespannt. Die Hanteln oder Hanteln werden über seiner Brust positioniert, aber weg von seinem Nacken. Der Bodybuilder atmet ein und senkt langsam die Hantel oder die freien Gewichte auf seine Brust. Die Gewichte werden dann beim Ausatmen wieder nach oben gedrückt.
Ein Bodybuilder kann das Schrägbankdrücken auch mit einer Smith-Maschine ausführen. Diese Maschine ähnelt einem Squat-Rack mit einer Langhantel, die zwei daran befestigte vertikale Stangen herunterrutscht. Dieses Setup stellt sicher, dass der Gewichtheber im richtigen Bewegungsbereich bleibt und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Gewichte werden auf die Stange gelegt und mit Endclips befestigt. Wenn die Maschine zum ersten Mal verwendet wird, wird empfohlen, dass der Bodybuilder die Übung ohne angebrachte Gewichte durchführt. Wie bei den freien Gewichten wird bei der Smith-Maschine eine Schrägbank verwendet, um die obere Brustmuskulatur zu trainieren.
Um das Schrägbankdrücken auf der Smith-Maschine auszuführen, wird die Bank gespreizt und der Gewichtheber richtet seine obere Brust an der Stange aus. Seine Hände liegen etwas weiter als schulterbreit auseinander auf der Langhantel im Obergriff. Die Langhantel wird von der Maschine gelöst, indem sie entweder nach vorne oder nach hinten gerollt wird, je nach verwendeter Maschine.
Die Stange wird langsam über die Brust des Bodybuilders in die Ausgangsposition abgesenkt. Der Bodybuilder atmet aus und drückt die Stange nach oben, bis seine Arme vollständig ausgestreckt sind. Als nächstes führt er die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während er einatmet. Wenn das Schrägbankdrücken beendet ist, wird die Stange in die Racks zurückgebracht.