Der Bender Ball ist ein aufblasbarer Plastikball mit einem Durchmesser von etwa 9 cm, der die zentrale Komponente der Bender Method™ des Core-Trainings darstellt, die von der Fitnesstrainerin Leslee Bender entwickelt wurde. Sie ist seit den 23er Jahren in der Fitnessbranche tätig und hat den Bender Ball als Teil eines Fitnessprogramms entwickelt, das sie als Selective Stabilization™ bezeichnet. Ein Bender Ball wird bei verschiedenen Trainingseinheiten auf unterschiedliche Weise verwendet, z. Der Zweck des Balls besteht darin, dem Benutzer zu ermöglichen, sich über seinen Ausgangspunkt hinaus nach hinten zu strecken, während der Benutzer Crunches macht, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Zum Aufblasen des Bender Balls wird ein Strohhalm verwendet und das Aufblasloch wird dann mit einem Stopfen verschlossen – beides ist im Lieferumfang enthalten. Der Ball darf nicht mit Gewichten über 300 Pfund (ca. 136 kg) aufgelegt werden, und da er aufgeblasen ist, kann er durch übermäßiges Gewicht platzen. Normalerweise sollte der Ball nicht mit einem Kompressor aufgeblasen werden und nur auf ebenen, rutschfesten Böden verwendet werden.
Durch die Verwendung eines Gymnastikballs ist ein Benutzer in der Lage, den für ein solches Training erforderlichen Muskeleinsatz stark zu erhöhen. Crunches, die aus einer flach auf dem Boden liegenden Position ausgeführt werden, ermöglichen es einer Person nur, sich in eine sitzende Position hochzuziehen und sich dann wieder auf den Boden zu legen. Mit so etwas wie dem Bender Ball am unteren Rücken einer Person kann sie sich über den anfänglichen Ausgangspunkt des Benutzers hinaus nach hinten absenken; Dies erfordert ein stärkeres Muskeltraining aus der Bauchregion der Person. Eine solche Übung als Teil des Kerntrainings einer Person zu machen, bietet typischerweise ein anstrengenderes Training und führt normalerweise zu einer besseren Definition der Bauchregion.
Die Bender Method™ ist ein spezielles Trainingsprogramm, das in Verbindung mit dem Bender Ball verwendet werden soll und ebenfalls von Leslee Bender entwickelt wurde; Es kann zusammen mit dem Gymnastikball gekauft werden, um das Programm zu vervollständigen. Unabhängige Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass jede Art von Objekt von der Größe des Bender Balls, das bequem unter dem unteren Rücken einer Person platziert werden kann, während sie oder sie Crunches ausführt, es dem Benutzer ermöglicht, eine solche erhöhte Bauchübung zu erreichen. Andere Produkte könnten zu ähnlichen Ergebnissen führen und jeder, der sich für solche Produkte interessiert, sollte auch nach möglichen Alternativen suchen.