Zerrissene Bauchmuskeln können sehr schwer zu erreichen und für manche sogar genetisch unmöglich sein. Da die Ansammlung von Bauchfett weitgehend durch erbliche Faktoren und das Alter bestimmt wird, können diejenigen, die nicht genetisch für gerissene Bauchmuskeln veranlagt sind, oder ältere Menschen Schwierigkeiten haben, das gemeißelte Aussehen zu entwickeln. Der beste Weg, um gerissene Bauchmuskeln zu bekommen, hängt jedoch von den einzigartigen Qualitäten und Umständen jedes Einzelnen ab. Im Allgemeinen erfordern gerissene Bauchmuskeln jedoch sowohl richtige Ess- und Bewegungsgewohnheiten, um das Fett zu verlieren, das die Bauchmuskeln verdeckt, als auch gezielte Übungen, die zur Definition des mittleren Abschnitts beitragen.
Der Beginn einer gesunden Ernährung ist oft ein entscheidender Schritt, um Bauchmuskeln zu bekommen. Eine muskelaufbauende Ernährung, die reich an mageren Proteinen wie Hühnchen, Fisch oder Tofu ist, hilft beim Muskelaufbau und verhindert Heißhungerattacken. Auch viel frisches Obst und Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil einer fettarmen Ernährung. Auf stark verarbeitete, verpackte Lebensmittel hingegen sollte verzichtet werden.
Viele Ernährungsexperten und Fitnessprofis empfehlen, vier- bis fünfmal täglich mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dieser Ansatz wird oft als effektiver Weg angepriesen, um den Stoffwechsel und das Heißhunger zu kontrollieren, was wiederum bei der Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers hilfreich ist. Diese Art der Ernährung konzentriert sich in der Regel auf 300 bis 500 kalorienreiche Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt. Wenn der Großteil der aufgenommenen Kalorien aus frischen und mageren Nahrungsmitteln stammt, ist das Zählen der Kalorien oft nicht notwendig.
Herz-Kreislauf-Training wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen ist normalerweise auch erforderlich, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren. Die allgemeine Empfehlung ist, mindestens drei bis fünf Mal pro Woche eine Art von Cardio-Training für 25 bis 45 Minuten zu machen. Regelmäßiges Cardio-Training in Verbindung mit einer gesunden Ernährung hilft dabei, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu zeigen.
Der Aufbau der Kraft der Bauchmuskeln ist ein wesentlicher Bestandteil, um gerissene Bauchmuskeln zu erreichen. Bauchmuskelübungen sollten jeden zweiten Tag mindestens XNUMX Minuten lang durchgeführt werden. Wenn Sie zwischendurch einen Tag Pause einlegen, können die Muskeln schneller heilen und reparieren, was ihnen ein akzentuiertes Aussehen verleiht.
Bauchübungen sollten abwechslungsreich sein und mehrere verschiedene Bauchgruppen bearbeiten. Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen, die ohne den Einsatz von Geräten oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Fahrräder und seitliche Reichweiten helfen, die schrägen Bereiche des Bauchbereichs zu bearbeiten. Das Hinzufügen von freien Gewichten zu den seitlichen Reichweiten hilft auch, die Bauchmuskeln zu definieren. Traditionelle Sit-ups und Crunches, die mit den Beinen in der Luft ausgeführt werden, helfen dabei, den Rektus – die oberen Bauchmuskeln – und die queren Bauchmuskeln – die Muskeln entlang der Seite und Vorderseite des Rumpfes – zu trainieren. Sit-ups auf einem großen Gymnastikball sowie Crunches mit senkrecht zum Boden angehobenen Beinen – auch als vertikale Beincrunches bekannt – sind großartige Bauchmuskelübungen.
Für diejenigen, die Zugang zu Trainingsgeräten haben, wie z. B. in Fitnessstudios, stehen viele weitere Übungen zur Verfügung. Der Kapitänsstuhl ermöglicht Beinheben, das den Rectus Abdominis und die schrägen Bauchmuskeln aufbaut, ähnlich wie bei seitlichen Reichweiten und Fahrrädern. Die Bauch-Crunch-Maschine ist eine Alternative zur herkömmlichen Maschine und ermöglicht das Hinzufügen von Gewichten zum Muskelaufbau. Bauchmuskeln, die im Wesentlichen ein Rad mit zwei Griffen sind, sind kostengünstige Werkzeuge, mit denen Sie schnell Bauchmuskeln aufbauen können.