Der Latissimus dorsi ist der größte Rückenmuskel des menschlichen Körpers. Das Kurzhantelrudern ist eine Gewichtheberübung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Diese Übung wird in einer Reihe von Wiederholungen durchgeführt, wobei jeder Arm unabhängig trainiert wird. Diese Übung gilt als zusammengesetzte Übung und zielt auf den mittleren Rücken, die Deltamuskeln und den Latissimus dorsi ab.
Das Ausführen der Kurzhantelrudern erfordert eine Hantelbank oder eine Plattform, die das Knie und den Arm stützen kann. Der Gewichtheber sollte auf der Seite der Bank knien, indem er ein Knie und eine Hand oder einen Stützarm auf die Bank legt. Der gegenüberliegende Fuß und das gegenüberliegende Bein sollten sich etwas hinter der Knielinie befinden, um die Unterstützung zu unterstützen. Der Gewichtheber sollte als nächstes die Hantel vom Boden greifen und in einer Reihe heben, bis die Hantel den Rippenbereich erreicht.
Beim Gewichtheben ist es wichtig, die Muskelbalance und die Konturenformung für den gesamten Körper zu verwalten. Dieses Gleichgewicht sollte die Verwendung mehrerer Rückenübungen beinhalten. Rückenübungen unterstützen den Körper beim Beugen, Heben und Werfen von Gegenständen. Das Kurzhantelrudern gilt als hervorragende Übung zur Formgebung des mittleren Rückenbereichs.
Beim Wettkampf-Bodybuilding ist es typisch, dass diese Athleten eine Lat-Pose ausführen. Diese Pose unterstreicht die Form und Größe der großen Rückenmuskulatur. Wenn es richtig ausgeführt wird, sieht es wie Fledermausflügel oder Kobraschlangen um den Oberkörper aus.
Das Hantelrudern gilt als eine Übung mit freiem Gewicht. Der Begriff Freihanteltraining beschreibt die Verwendung von Gewichten, die von jeder Hardwareplattform frei sind. Diese Gewichte können für mehrere Übungen verwendet werden und bieten dem Gewichtheber den zusätzlichen Vorteil der Bewegungsfreiheit während einer Übung.
Wenn ein Gewichtheber eine Maschine verwendet, um eine Übung zu absolvieren, ist er gezwungen, die Übung während des Streck- und Kontraktionsabschnitts des Hebens in einem bestimmten Winkel und Weg zu absolvieren. Bei freien Gewichten ist der Körper gezwungen, zusätzliche externe Muskeln zu verwenden, um ein besseres Gesamtgleichgewicht während der Ausführung der Übung zu ermöglichen. Im Vergleich dazu konzentrieren sich die Maschinenübungen typischerweise auf die Isolation der Muskeln und die freien Gewichte werden verwendet, um zusammengesetzte Bewegungsübungen in freier Form durchzuführen.
Es gibt mehrere Vorteile, einarmiges Kurzhantelrudern anstelle von Kabelrudern, Maschinenrudern und Langhantelrudern zu verwenden. Diese bieten einen besseren Bewegungsumfang, bieten zusammengesetzte einseitige Bewegungen und konzentrieren sich auf die Überlastung des Latissimus dorsi. Das Kurzhantelrudern ist eine ausgezeichnete Übung, die in die Gewichtheber-Toolbox aufgenommen werden kann.