Eine Sarvangasana ist eine umgekehrte Yoga-Pose und wird auch als Schulterstand bezeichnet, die insbesondere im Hatha-Yoga verwendet wird, um den Körper nach der Ausführung von Rückbeugen auszugleichen. Das Sanskrit-Wort „Sarvanga“ bedeutet „ganzer Körper“, während sich „Asana“ auf eine Yoga-Pose bezieht. Dies ist eine Pose, die dem ganzen Körper zugute kommen kann, weshalb sie auch als Königin oder Mutter der Yoga-Posen bezeichnet wird. Zu den Vorteilen von Sarvangasana gehören das Dehnen und Kräftigen verschiedener Körperteile, die Stimulation verschiedener Organe und die Linderung von Stress und Müdigkeit. Als fortgeschrittene Pose sollte Sarvangasana immer unter der Aufsicht eines erfahrenen Yogapraktikers geübt werden.
Die Ausgangsposition von Sarvangasana ist die Leichenhaltung oder Savasana, bei der der Körper flach auf dem Boden liegt. Die Handflächen liegen flach auf dem Boden, die Arme sind gestreckt und eng am Körper. Beim Ausatmen werden die Beine langsam angehoben, bis sie schließlich über den Kopf reichen. Die Zehen berühren tatsächlich den Boden hinter dem Kopf, während die Beine gerade und zusammengehalten werden. Bei einer weiteren Ausatmung werden die Beine so gestreckt, dass sie gerade zur Decke zeigen, 90 Grad zum Boden, während das Gesäß angehoben wird.
Ein Yogapraktiker perfektioniert die Position, indem er die Hände verwendet, um den Rücken zu stützen, während er den Körper streckt, bis er senkrecht zum Boden steht. Die Ellbogen bleiben in einer Linie mit den Schultern auf dem Boden. Der Körper sollte vollständig von den Schultern und nicht vom Rücken gestützt werden, da die Oberarme und Schultern für zusätzliche Unterstützung in den Boden drücken. Beim Balancieren und dem Versuch, die Position so lange wie möglich zu halten, atmet eine Person normal durch die Nasenlöcher. Um aus Sarvangasana herauszukommen, fallen die Beine langsam zum Boden und der Körper entspannt sich in Leichenhaltung oder Savasana, indem er flach und still liegt.
Die Wirkung von Sarvangasana kann dem Geist und dem gesamten Körper zugute kommen. Neben dem Dehnen und Lösen von Verspannungen in Schultern und Nacken stärkt diese Pose auch die Lunge, den unteren Rücken, die Beine und das Gesäß. Die Sarvangasana-Praxis verjüngt sich, indem sie die Blut- und Sauerstoffzirkulation im ganzen Körper verbessert, insbesondere zum Herzen und zum Gehirn, was zu einer besseren Aufmerksamkeit und Konzentration führt. Regelmäßiges Praktizieren von Sarvangasana soll zur allgemeinen Gesundheit beitragen, indem es die Verdauung verbessert, das Hormon- und Nervensystem reguliert, Müdigkeit reduziert und Stress abbaut. Diese Pose kann auch andere Erkrankungen wie Asthma, Anämie und Sinusitis lindern und bei Unfruchtbarkeit, Rückenschmerzen, Krampfadern und Wechseljahren helfen.