Die Lotusposition ist eine sitzende Yoga-Asana, die häufig für Meditationspraktiken verwendet wird. Es kann auch als Teil einer Standard-Yoga-Praxis verwendet werden, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Hüften zu öffnen. Der Sanskrit-Name für die Lotusposition ist padmasana; Es wird als „Lotus“-Position bezeichnet, da die Position der Beine der Form einer Lotusblüte ähneln soll. Wie bei jeder anderen Asana kann diese Position Übung erfordern, um sie richtig zu erreichen, und es ist wichtig, auf den Körper zu hören und ihn nicht zu weit zu treiben.
Die volle Lotusposition kann für Menschen mit Steifheit in den Hüften oder Knien schwierig sein, und es ist wichtig, sie nicht zu erzwingen, wenn sie Schmerzen verursacht. Menschen mit Knieverletzungen sollten generell nicht versuchen, in die Lotusposition zu kommen, sondern möglichst einfach die Beine übereinander schlagen. Menschen mit ansonsten gesunden Knien sollten mit der Zeit feststellen, dass es leichter wird, in die Position zu kommen, wenn sich die Muskeln dehnen und lockern. Es kann dann möglich sein, über einen längeren Zeitraum in der Position zu bleiben, beispielsweise für längere Meditationszeiten, da diese Position hilft, die Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu halten.
Um in die Lotusposition zu gelangen, setze dich flach auf den Boden; Wenn dies nicht möglich ist, wird ein Polster unter dem Gesäß hinzugefügt, um die Hüften weiter zu öffnen. Überkreuzen Sie dann die Beine und legen Sie jeden der Füße mit dem Fuß nach oben auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Die Ferse sollte zum Boden zeigen und nah am Körper angezogen werden, und die Knie sollten idealerweise den Boden berühren, aber dies kann am Anfang schwierig sein. Dies ist ein weiterer Grund, ein Kissen oder Nackenrolle zu verwenden.
Es ist wichtig, auch den Rest des Körpers zu berücksichtigen. Die Wirbelsäule sollte in einer neutralen Position sein, d. h. die Person im Lotussitz sollte aufrecht sitzen, aber auf natürliche Weise, ohne die Wirbelsäule in eine gerade Position des Ladestocks zu zwingen. Die Schultern und Hüften sollten idealerweise auf einer Linie mit dem Kopf sein, obwohl einige Leute den Kopf leicht nach vorne neigen lassen, was den Nacken verlängert. Das Gewicht des Kopfes sollte jedoch nicht auf Schultern oder Nacken ziehen, da dies zu Beschwerden führen kann. Sobald der Körper in der richtigen Position ist, sollte man ein Gefühl von Gleichgewicht und Komfort verspüren.