Ein Fitnessball (auch bekannt als Stabilitätsball) ist ein aufblasbares Trainingsgerät, das normalerweise aus dickem PVC-Vinyl oder Gummi besteht. Ein aufgeblasener Fitnessball sieht aus wie ein übergroßer Strandball mit verstärkter Rippung als Anti-Berst-Funktion. Trainierende verwenden Fitnessbälle, um ihre Routinen zu verbessern und die Kernmuskulatur von Bauch, Brust und Rücken zu isolieren. Ein Fitnessball erzeugt Instabilität, die den Benutzer zwingt, diese Rumpfmuskulatur zu aktivieren, um einem Gleichgewichtsverlust entgegenzuwirken. Viele Trainingsprogramme betonen die tägliche Baucharbeit, so dass das Hinzufügen eines Stabilitäts- oder Fitnessballs die Notwendigkeit isolierter Bauchübungen reduzieren kann.
Die ersten Gesundheitsexperten, die Fitnessbälle verwendeten, waren Physiotherapeuten. Patienten, die Dehnungs- und Bewegungsrehabilitationen durchführen mussten, empfanden Böden oft als äußerst unbequem. Eine Gruppe von Physiotherapeuten entschied, dass es einfacher sein könnte, einem behinderten Patienten den Boden zu bringen, als ihn auf den Boden zu legen. Sie entwickelten einen rudimentären Fitnessball, mit dem Patienten diese Dehn- und Isolationsübungen ausführen können, ohne ihre Gelenke zu beschädigen. Als die Popularität der Gymnastikballtherapie zunahm, suchten andere Gesundheits- und Fitnessexperten nach Wegen, Fitnessbälle in ihre eigenen Trainingsprogramme zu integrieren.
Heute haben viele Fitnessexperten Trainingsprogramme entwickelt, die den Einsatz eines Fitnessballs betonen. Traditionelle Sit-ups wurden durch verschiedene Formen von Bauch-Crunches ersetzt. Ein Fitnessball kann es dem Benutzer ermöglichen, verschiedene Positionen einzunehmen, um die schrägen, oberen und unteren Bauchmuskeln zu isolieren. Krafttraining mit freien Gewichten kann im Sitzen auf einem Gymnastikball durchgeführt werden, was die zusätzliche Dimension der Rumpfstärkung hinzufügt. Ein Fitnessball kann auch die Mechanik traditioneller isometrischer Übungen verändern. Liegestütze, die auf einem Gymnastikball ausgeführt werden, können die Arme und Schultern betonen, indem sie die Beine aus der Gleichung herausnehmen.
Wenn Sie ein Trainingsprogramm mit Fitnessbällen absolvieren möchten, gibt es zunächst einige wichtige Dinge zu beachten. Ein Fitnessball kann die Gelenke etwas entlasten oder den Boden näher bringen, aber das Training wird dadurch nicht einfacher. Fitnessball-Workouts können genauso intensiv sein wie Aerobic oder Pilates, also stellen Sie sicher, dass Sie körperlich gesund genug sind, um ein Trainingsprogramm dieser Intensität zu beginnen. Zweitens verwenden Sie während des Trainings nur hochwertige Geräte. Es ist bekannt, dass Fitnessbälle von minderer Qualität unerwartet platzen, also stellen Sie sicher, dass Sie nur einen Ball kaufen, der für Ihre Größe und Ihr Gewicht geeignet ist. Pumpen Sie einen Fitnessball niemals zu stark auf – Sie möchten ein gewisses „Nachgeben“ spüren, wenn Sie Ihr volles Gewicht darauf legen und an Ort und Stelle springen. Schließlich sollten Sie eine Übung nie übertreiben, nur weil es sich einfacher anfühlt, auf einem Fitnessball auszuführen. Viele Übungen mit einem Gymnastikball können an Anfänger angepasst werden. Arbeiten Sie also in Ihrem eigenen Tempo, bis Sie sich sicher genug fühlen, um mit dem Trainer mitzuhalten.