Ein Intervalltraining ist eine speziell entwickelte Trainingsmethode, bei der ein Teilnehmer die Intensität der Übung zu verschiedenen Zeiten während der Trainingsperiode variiert. Läufer und Radfahrer nehmen oft an Intervalltrainings teil, obwohl auch andere Arten von Sportlern ihr Training entsprechend anpassen können. Bei den meisten Intervalltrainings-Workouts beginnt man mit einem moderaten Tempo zum Aufwärmen und erhöht dann die Geschwindigkeit oder Intensität über einen längeren Zeitraum leicht. Nach einer festgelegten Zeit fährt die Person dann für einen kurzen Stoß auf fast maximale Intensität und kehrt dann zur mittleren bis leicht erhöhten Geschwindigkeit zurück.
Zu den Vorteilen eines Intervalltrainings gehören eine erhöhte kardiovaskuläre Leistung, eine höhere Wahrscheinlichkeit von Fettverbrennung und Gewichtsverlust sowie ein besser entwickelter Muskelsatz, der eine Vielzahl von Trainingsbedingungen bewältigen kann. Laufen, Radfahren oder anderweitiges Training in einem moderaten Tempo für einen bestimmten Zeitraum kann zu Plateaus in der Entwicklung eines Sportlers führen und ist möglicherweise nicht so effektiv bei der Fettverbrennung, so dass ein Intervalltraining einem Sportler helfen kann, auf einem höheren Niveau zu arbeiten , Fett verbrennen und im Allgemeinen ein ausgeglichenerer Athlet werden. Die Muskeln im Körper werden besser auf eine Vielzahl von sportlichen Situationen vorbereitet als nur eine mäßige Intensität oder ein mäßiges Tempo.
Ein Intervalltraining kann etwa so aussehen:
5 Minuten Aufwärmen bei niedrigem bis mittlerem Tempo
15 Minuten bei moderatem bis leicht erhöhtem Tempo
3-5 Minuten bei 80-90% der maximalen Anstrengung
15 Minuten bei moderatem bis leicht erhöhtem Tempo
3-5 Minuten bei 80-90% der maximalen Anstrengung
15 Minuten bei moderatem bis leicht erhöhtem Tempo
5 Minuten Abkühlen
Dieser Zeitplan mit unterschiedlichem Tempo kann so lange verlängert werden, wie es der Athlet für richtig hält, oder er kann verkürzt werden. Die genauen Details des Trainings hängen vom aktuellen körperlichen Zustand des Athleten sowie seinen sportlichen Zielen ab. Dieses Training ist besonders intensiv, daher ist es sehr wichtig, sich vor und nach dem Training gründlich zu dehnen, um Muskelverletzungen, Muskelkater und andere Beschwerden zu vermeiden.
Sprinter können das obige Training ändern, um viel kürzere Ruhezeiten einzuschließen. Ein Sprinter kann zum Beispiel 90 Sekunden lang fast mit voller Geschwindigkeit sprinten und dann 40 Sekunden lang ausruhen. Auf diese Weise kann auch ein Pyramidentraining durchgeführt werden, um die Ruhezeiten sowie die Phasen höherer Intensität zu variieren.