Bodycombat™ ist ein kardiovaskuläres Fitness-zu-Musik-Workout ohne Kampf, das aus mehreren Kampfsportdisziplinen wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai besteht. Obwohl sie aus diesen verschiedenen Formen stammen, ist es nicht erforderlich, sie zu kennen, um mit dem Erlernen von Bodycombat™ zu beginnen.
Jede Trainingseinheit dauert ungefähr eine Stunde und muss in der Regel in den teilnehmenden Fitnessstudios von zertifizierten Les Mills-Instruktoren durchgeführt werden. Alle drei Monate wird den zertifizierten Lehrkräften ein neues Modul mit neuer Choreographie zur Verfügung gestellt; dies hilft, die Routine frisch zu halten und dient dazu, eine Überlastung der Muskelgruppen zu verhindern. Auch neue Musiktitel sind bei jeder Veröffentlichung enthalten und bringen Abwechslung ins Programm. Sind die Instruktoren im neuen Modul geschult, bringen sie ihrerseits den Gym-Teilnehmern das Workout bei.
Normalerweise sind die Bewegungen auf zehn Tracks der neuesten peppigen Musik eingestellt, die Bewegungen sind choreografiert, wiederholen sich und sind relativ einfach zu meistern, unabhängig von der Vertrautheit des Trainierenden mit Martial-Arts-Bewegungen. Das Erhöhen oder Verringern des Bewegungsumfangs und der Bewegungsbeschleunigung kann dazu beitragen, die Intensität der Übung zu kontrollieren, wodurch der Teilnehmer die Möglichkeit erhält, den Energieaufwand zu regulieren.
Bodycombat™ ist ein Ganzkörpertraining. Jede Klasse gliedert sich normalerweise in zehn Routinen, beginnend mit einem Aufwärmen des Oberkörpers, das Jabs, Uppercuts und Hooks lehren kann; die Aufwärmsitzung beinhaltet auch häufig ein Aufwärmen des Unterkörpers, das sich auf verschiedene Kicks konzentriert. Sobald die Schüler aufgewärmt sind, intensiviert sich die Sitzung und kann Kombinationen aus Schlägen und Tritten beinhalten, die helfen, wichtige Muskelgruppen zu straffen und zu formen und die Kernkraft und -stabilität zu verbessern. Wenn die Übung ansteigt, verbrennt das Cardio-Training schnell Kalorien, was allgemein als vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Lungenkapazität gilt. Der Cool-Down-Bereich nutzt Elemente aus dem Tai-Chi und dehnen mit sanften, fließenden Bewegungen die beanspruchte Muskulatur und entspannen Körper und Geist. Dieses Training ist nicht nur eine anstrengende Trainingsroutine, sondern kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und Selbstvertrauen aufzubauen.
Bodycombat™ wurde von Les Mills, einem gebürtigen Neuseeländer, gegründet. Leslie „Les“ Roy Mills ist eine neuseeländische Athletin im Ruhestand, die Neuseeland in den 1950er, 60er und frühen 70er Jahren bei den Olympischen Spielen vertreten hatte. Er nahm an Wettkämpfen wie Kugelstoßen, Diskuswerfen und Gewichtheben teil. 1966 erreichte er eine Goldmedaille im Diskus. Nachdem er sich vom aktiven Wettkampf zurückgezogen hatte, wurde er Besitzer eines Fitnessstudios und entwickelte mehrere Fitness-to-Music-Programme. Von 1990 bis 1998 war er auch Bürgermeister von Auckland.