Körperstraffungsübungen sind Übungen, die einer Person helfen, einen Körper mit weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition zu erreichen. Die meisten Widerstandsübungen sind gut für die Körperstraffung, es kommt nur darauf an, wie diese Übungen ausgeführt werden. Das Ziel des Bodytonings ist es, die Ausdauer zu steigern, anstatt große Muskeln aufzubauen, daher liegt der Fokus normalerweise auf der Wiederholung von Übungssätzen mit einem bestimmten Gewicht. Die besten Körperstraffungsübungen sind Bizepscurls, Bankdrücken, Crunches und Beinheben.
Bei der Suche nach Körperstraffungsübungen sollte sich eine Person auf die Art und Weise konzentrieren, wie sie die jeweilige Übung ausführt, und nicht auf die Übung selbst. Das Heben großer Gewichtsmengen ist für die Körperstraffung wirklich nicht notwendig. Eine Person sollte sich darauf konzentrieren, mit ihren Muskeln Ausdauer aufzubauen, indem sie drei bis fünf Sätze pro Übung mit mindestens zehn Wiederholungen des Lifts pro Satz trainiert. Wenn sie das Gewicht schiebt und zu viel hebt, wird sie wahrscheinlich mehr Körpermasse aufbauen, als normalerweise gewünscht wird.
Gute Körperstraffungsübungen für die Arme sind einfache Locken. Eine Langhantel mit freien Gewichten kann für Bizepscurls verwendet werden, ebenso wie Kurzhanteln. Curls werden ausgeführt, indem das Gewicht in den Händen gehalten wird, während die Arme gestreckt sind, und dann die Ellbogen beugen, um das Gewicht in Richtung Brust zu bringen.
Verschiedene Arten von Bankdrücken sind gute Übungen zur Stärkung des Körpers für die Brust. Ein Trainierender kann Bankdrücken auf einer Flachbank mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln ausführen. Bei dieser einfachen Presse wird das Gewicht oder die Gewichte vom Körper weg direkt über der Brust gehalten; die Ellbogen werden dann gebeugt und das Gewicht auf die Brust gesenkt, bevor es wieder weggedrückt wird. Eine andere Art der Brustübung, die sich auch gut für die Körperstraffung eignet, ist der Brustfliegen, bei dem die Gewichte über der Brust gehalten und dann zu beiden Seiten abgesenkt werden, bis die Arme ungefähr parallel zum Boden sind.
Bauchübungen wie Crunches oder Beinheben eignen sich hervorragend, um einen straffen Bauchabschnitt zu erreichen. Eine Person kann normalerweise durch kardiovaskuläre Übungen straffe Beine erreichen, obwohl Beinpresse, Ausfallschritte und Beinbeuger sehr effektive Körperstraffungsübungen für diesen Teil des Körpers sein können.
Herz-Kreislauf-Training ist eine unverzichtbare Ergänzung zu allen Körperstraffungsübungen. Cardio ist unerlässlich, um einen Fettabbau zu erreichen, der für die Körperstraffung unerlässlich ist. Wenn jemand Fettabbau erreichen möchte, sollte er jede Woche mindestens drei Herz-Kreislauf-Workouts von mindestens 30 Minuten absolvieren. Herz-Kreislauf-Training kann unter anderem Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen umfassen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass, wenn eine Änderung der Körpermasse gewünscht wird, Ernährungsprobleme angegangen werden müssen. Es ist sehr wichtig, sich fettarm zu ernähren, wenn Sie versuchen, einen durchtrainierten Körper zu erreichen, und zuckerhaltige Speisen und Getränke zu vermeiden. Diese Art der Ernährung kann bei der Fettreduktion helfen, was wichtig ist, um einen durchtrainierten Körper zu erreichen.