Ein russischer Twist ist eine Bauchmuskelübung, die Explosivität in den Rumpfmuskeln aufbaut und hilft, die Bauchmuskeln zu entwickeln. Die Übung besteht darin, das Gesäß auf dem Boden zu balancieren, während der Oberkörper nach links und rechts gedreht wird. Zusammen mit Bauchmuskelübungen wie Sit-ups und Crunches sind russische Drehungen unerlässlich, um einen flachen Bauch oder „Sixpack“ zu erreichen. Sie sind auch für Sportler von Vorteil, die Sportarten ausüben, die eine explosive Bewegung des Oberkörpers erfordern, wie Baseball, Boxen, Golf und Hockey.
Um einen russischen Twist auszuführen, sollte der Athlet zuerst auf dem Rücken liegen. Der Athlet sollte dann die Knie in die Ausgangsposition eines Standard-Sit-Ups beugen – die Knie sollten einen Winkel von etwa 90 Grad haben und die Oberschenkel und Schienbeine sollten beide etwa 45 Grad vom Boden entfernt sein. Anschließend hebt der Athlet seinen Oberkörper vom Boden ab, bis auch dieser etwa in einem 45-Grad-Winkel steht. Die Arme sollten gerade vor dem Athleten ausgestreckt sein, die Hände sollten knapp über den Knien liegen, ohne sie zu berühren.
Aus dieser Position beginnt der Athlet den Russian Twist, indem er den Oberkörper so dreht, dass sich die Arme entweder nach rechts oder links bewegen. Sobald er oder sie sich so weit wie möglich in eine Richtung gedreht hat, sollte der Athlet die Arme in die Ausgangsposition zurückbringen, bevor er sich in die entgegengesetzte Richtung dreht. Je langsamer die Bewegung des Twists ist, desto intensiver wird der Russian Twist die Bauchmuskeln trainieren.
Es gibt mehrere Variationen des russischen Twists. Anstatt die Arme gerade auszustrecken, kann ein Athlet die Hände zusammenfalten oder die Arme beugen und die Hände in der „Gebets“-Position halten. Es ist auch möglich, eine stehende russische Drehung auszuführen, indem Sie während der Drehung eine gewichtete Langhantel auf den Schultern halten. Es gibt auch den Gymnastikball Russian Twist, bei dem ein Standard Russian Twist ausgeführt wird, während der Oberkörper auf einem Gymnastikball ruht. Es ist auch möglich, die Intensität des russischen Standard-Twists zu erhöhen, indem Sie während der Übung einfach Gewichte in den Händen halten.
Unabhängig davon, für welche Variante sich ein Athlet entscheidet, ist es wichtig, während der gesamten Übung die Kontrolle und die richtige Form beizubehalten. Beim Drehen sollte der Rücken immer gerade bleiben und es sollte keine Krümmung zu den Schultern geben. Außerdem können sich die Beine während der Übung leicht anheben, aber es ist wichtig, sie in einem konstanten Winkel zu beugen, da dies die Bauchmuskeln isoliert. Der Kopf sollte immer in einer Linie mit den Schultern bleiben.