Es gibt verschiedene Arten von Yoga für ältere Menschen. Für Senioren eignen sich eine Reihe von Posen oder Asanas, wie die Plank-Pose oder die Katze und die Kuh. Andere Arten von Yoga für ältere Menschen umfassen Stile, die auf der Verwendung von Requisiten beruhen, wie Iyengar-Yoga und Stuhl-Yoga. Ältere Menschen, die Yoga praktizieren, können nachts besser schlafen, sich besser fühlen und eine gewisse Verbesserung bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck feststellen.
Zu den Yoga-Arten für ältere Menschen gehört Iyengar, das von BKS Iyengar ins Leben gerufen wurde. Die Praktizierende verwendet Hilfsmittel wie einen Block, eine Decke oder einen Gürtel, um ihr zu helfen, richtig in die Pose zu kommen. Requisiten gleichen jeglichen Mangel an Kraft oder Flexibilität aus und helfen ihr, ihren Körper so auszurichten, dass sie das Beste aus einer Asana herausholen kann. Laut Iyengar ist die Verwendung von Requisiten keine Möglichkeit, zu betrügen oder es sich leicht zu machen, sondern eine Notwendigkeit, da jeder einen anderen Körper hat.
Zum Beispiel kann eine ältere Yogapraktikerin einen Yogablock unter ihren unteren Rücken legen, um sie während einer Göttinnenpose oder einer ähnlichen Pose zu stützen. Sie kann sich auf eine Decke setzen, damit sie sich während einer sitzenden Vorwärtsbeuge weiter nach vorne beugen kann. In einigen Fällen kann eine Praktizierende nach der Verwendung der Stütze so flexibel sein, dass sie sie nach einiger Zeit nicht mehr benötigt.
Eine andere Art von Yoga für ältere Menschen ist das Stuhl-Yoga. Wenn Menschen Stuhl-Yoga praktizieren, führen sie die Posen auf einem Stuhl statt auf der traditionellen Matte aus. Stuhl-Yoga ermöglicht es Senioren, modifizierte Versionen traditioneller Posen wie die Vorwärtsbeuge auszuführen, die weniger anstrengend und besser an ihre Muskelkraft und Flexibilität angepasst sind. Auf einem Stuhl zu sitzen kann für manche ältere Menschen weniger einschüchternd sein als auf einer Matte auf dem Boden zu liegen.
Ältere Yogis können möglicherweise einige Posen ohne die Hilfe von Requisiten ausführen. Yoga für ältere Menschen kann die Plank-Pose beinhalten, bei der sich die Praktizierende auf ihre Unterarme und Zehen stützt und ihren Rücken parallel zum Boden hält. Einige Yogis können sich auf ihren Knien abstützen, um die Pose etwas einfacher zu machen.