Eine Soleusdehnung ist jede Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität des Soleusmuskels, der ein Muskel in der Wade ist, zu erhöhen. Der Soleus befindet sich unter dem Gastrocnemius, dem großen zweiköpfigen Muskel, der beim Beugen der Wade sichtbar ist Fersenbein. Da er sich die Achillessehne mit dem Gastrocnemius teilt, arbeiten diese beiden Muskeln bei Unterschenkelbewegungen oft synergetisch.
Die Hauptfunktion des M. soleus ist die Plantarflexion des Fußes, d. h. beim Anspannen zeigt er den Fuß nach unten. Obwohl es den größeren Gastrocnemius bei der Plantarflexion unterstützt, wenn das Bein gestreckt ist, spielt es eine Hauptrolle bei der Ausrichtung des Fußes, wenn das Knie gebeugt ist. Als solcher wird der Soleus bei Aktivitäten, bei denen eine Person auf Trab ist, wie Springen, Tanzen und Sprinten, häufig verwendet. Aus diesem Grund empfehlen Experten eine Soleus-Dehnung für eine Vielzahl von Sportlern, von Tänzern bis hin zu Basketballspielern. Darüber hinaus wird es oft als eine der wichtigsten Dehnungen für Läufer aufgeführt, da der Soleus während des Langstreckenlaufs häufig wiederholt verwendet wird.
Es gibt zwei häufig empfohlene Dehnungen für den Soleus-Muskel, beide eine Variante der Gastrocnemius-Dehnungen mit gebeugtem Knie. Um die erste Soleus-Dehnung durchzuführen, sollte man mit beiden Handflächen flach gegen eine Wand stehen. Dann stellte er einen Fuß einige Meter von der Wand entfernt mit den Zehen zur Wand und den anderen Fuß etwa auf halbem Weg zwischen dem hinteren Fuß und der Wand. In aufrechter Haltung sollte man dann beide Knie beugen und die Hüften leicht zum Boden senken, ohne die hintere Ferse vom Boden abzuheben, und nach einer Dehnung in der Wade des hinteren Beins spüren. Die Dehnung sollte 20-30 Sekunden ohne zu hüpfen gehalten und dann am anderen Bein wiederholt werden.
Eine fortgeschrittenere Version des Soleus-Stretches erfordert das Stehen auf einer Stufe auf einem Fuß mit der Ferse von der Treppe und das freie Bein hinter dem Knöchel des stehenden Beins gekreuzt. Um das Gleichgewicht zu halten, sollte man das Knie des Standbeins leicht beugen und die Ferse einige Zentimeter unter die Trittkante fallen lassen, bis eine Dehnung in der Wade zu spüren ist. Die Dehnung sollte 20-30 Sekunden ohne zu hüpfen gehalten und dann am anderen Bein wiederholt werden.