Ein Bauchmuskelausgleich ist eine Übung, die die Bauchmuskeln trainiert, was dazu beitragen kann, den Mittelteil zu straffen und zu straffen. Eine Bauch-Balance-Übung kann mit oder ohne zusätzliche Ausrüstung wie Widerstandsbänder, einen Balance-Ball oder eine Balance-Scheibe oder einen gewichteten Medizinball durchgeführt werden. Darüber hinaus kann eine Bauch-Balance-Übung Bewegungen wie Situps beinhalten oder nur ein stationäres Balancieren erfordern.
Die gebräuchlichste Art, eine Bauch-Balance-Übung durchzuführen, besteht darin, auf dem Boden oder auf einer Balance-Scheibe oder einem Ball, falls vorhanden, zu sitzen, mit den Füßen flach auf dem Boden vor dem Körper und den Knien gebeugt. Lehnen Sie sich aus dieser Position zurück, bis die Bauchmuskeln angespannt sind. An diesem Punkt können die Füße vom Boden abgehoben werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen und die Übung in eine echte Gleichgewichtsübung zu verwandeln, oder die Füße können auf dem Boden stehen oder unter einem schweren Gegenstand verkeilt bleiben, um sie während der Übung stabil an Ort und Stelle zu halten Rest der Übung.
Bei angehobenen Beinen kann eine Fahrradbewegung mit den Beinen und Füßen die Intensität der Bauchmuskelübung erhöhen und die Schrägmuskeln in das Training einbeziehen. Alternativ können die Beine gestreckt bleiben und langsam angehoben und abgesenkt werden, um die gesamte Bandbreite der Bauchmuskeln zu trainieren. Außerdem kann der Oberkörper in einer Situp-Bewegung auf den Boden abgesenkt und wieder angehoben werden. Das gleichzeitige Absenken des Oberkörpers und der Beine auf den Boden und das anschließende Anheben in eine ausgleichende „V“-Form ist eine weitere gute Möglichkeit, die Übung zu intensivieren. Eine leichte Drehbewegung durch den Oberkörper kann verwendet werden, um die schrägen Muskeln zu bearbeiten, aber dies sollte vorsichtig erfolgen, um eine Verletzung der Wirbelsäule zu vermeiden.
Die Verwendung von Geräten kann dazu beitragen, die Ergebnisse zu maximieren und den Komfort während des Trainings zu verbessern. Das Sitzen auf einer weichen Balancescheibe oder einem Ball kann mehr Polsterung bieten als das Sitzen auf dem Boden und gleichzeitig die Hüften stabilisieren, so dass die Bauchmuskeln im Gegensatz zu den Hüftbeugermuskeln isoliert und trainiert werden. Um der Übung eine hohe Intensität zu verleihen, können Widerstandsbänder um einen Gegenstand geschlungen oder von einem Assistenten gehalten und verwendet werden, um der Bewegung zu widerstehen und entweder den Ober- oder Unterkörper zurück in Richtung Boden zu ziehen. Das Halten eines gewichteten Medizinballs an der Brust erhöht auch den Widerstand, insbesondere bei einer Situp-Bewegung.