Das Bodendrücken ist eine gewichtsbelastete Übung ähnlich dem Bankdrücken. Es wird auf dem Rücken flach auf dem Boden liegend ausgeführt und verwendet entweder Kurzhanteln oder eine Langhantel, um eine nach oben gerichtete Drückbewegung auszuführen. Es kann verwendet werden, um die Brust- oder Trizepsmuskulatur zu trainieren.
Ein Kurzhantel-Bodendrücken wird normalerweise durchgeführt, indem man flach auf dem Boden liegt und eine Partnerhand zwei Kurzhanteln herunterlässt. Die Hanteln werden dann abgesenkt, bis die Ellbogen den Boden berühren, und wieder in eine verriegelte Position angehoben. Dies wird sowohl bei der Entwicklung des großen Brustmuskels als auch der nahegelegenen Stabilisatormuskeln helfen.
Das Langhantel-Bodendrücken wird durchgeführt, indem man sich unter ein Power-Rack legt, mit dem Rücken flach auf dem Boden und den Knien gebeugt. Ein Power Rack ist eine Struktur, die verwendet wird, um Langhanteln sicher zu manipulieren. Es hat Haken oder Stützen an Metallpfosten, so dass Hanteln dort abgelegt werden können, wenn sie nicht verwendet werden. Sobald der Lifter auf dem Boden in Position ist, werden die Schulterblätter zusammengeschoben und die Hantel gefasst. Es wird dann von den Haken gehoben und in einer normalen Bankdrückbewegung zur Brust bewegt. Der Mittelpunkt dieser Übung ist, wenn der Trizeps den Boden berührt.
Diese Art von Bodenpresse konzentriert sich eher auf das angehobene Gewicht als auf Wiederholungen und verwendet hohes Gewicht und wenige Wiederholungen, um die Leistung zu steigern. Eine weitere Möglichkeit bei dieser Art von Presse besteht darin, die maximale Brustmuskelkraft zu testen. In einem solchen Fall werden die Beine gerade vor dem Körper gehalten und nicht am Knie gebeugt. Dies zwingt die Brustmuskeln, von selbst zu arbeiten, ohne dass die nach unten gerichtete Stützkraft der Füße den Boden berührt.
Die Trizepsmuskulatur kann auch mit einer Bodenpresseposition trainiert werden. Diese Übung ist als Schädelbrecher bekannt und wird durchgeführt, indem man flach auf dem Boden liegt und eine gewichtete Langhantel direkt über der Brust ausstreckt. Die Langhantel wird dann über den Kopf gebracht, bis das Gewicht den Boden berührt, woraufhin sie in die Ausgangsposition zurückgebracht wird.
Es hat sich gezeigt, dass Bodendrücken die Muskelkraft sowohl in der Brust als auch im Trizeps verbessert. Diese Übungen können auch das Gesamtgewicht erhöhen, das ein Bodybuilder beim traditionellen Bankdrücken verwenden kann. Darüber hinaus wurde berichtet, dass das Bodendrücken weniger Brustbelastung verursacht als normales Bankdrücken und wird oft von Menschen verwendet, die wiederholte Brustbelastungen hatten.