Triglyceride sind Fette, die im Blut vorkommen und aus der Nahrung stammen. Der Körper benötigt Triglyceride zur Energiegewinnung, aber wenn der Triglyceridspiegel zu hoch wird, kann dies ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen bedeuten. Ein einfacher Bluttest, der den Cholesterinspiegel misst, kann den Triglyceridspiegel überprüfen; Wenn die Werte zu hoch sind, kann der Arzt eine Diät zur Senkung der Triglyceride empfehlen. Diese Diät besteht im Allgemeinen darin, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, während Zucker und einfache Kohlenhydrate reduziert oder eliminiert werden.
Ein Arzt kann Ihnen möglicherweise spezifische Ratschläge für eine Diät geben, um die Triglyceride zu senken, oder Sie können viele Informationen online finden. Hohe Triglyceride können unter anderem durch schlechte Ernährung, Fettleibigkeit, Diabetes oder Hypothyreose verursacht werden. Der erste Schritt zu einer Diät zur Senkung der Triglyceride besteht darin, Alkohol, Zucker und Weißmehl zu reduzieren. Verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten enthalten oft den höchsten Zucker- und Kohlenhydratgehalt, und es ist am besten, diese so weit wie möglich zu vermeiden.
Obst und Gemüse sind wesentliche Bestandteile einer Diät, um Triglyceride zu senken. Es ist wichtig, jeden Tag ein paar Portionen Obst zu essen und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Einige Leute versuchen, ihre Portionsgrößen zu ändern, indem sie ein großes Gemüsegericht als Hauptgericht zubereiten und eine kleine Portion Fleisch oder Kohlenhydrate als Beilage essen. Obst und Gemüse sind komplexe Kohlenhydrate und der wichtigste Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Bei einer Diät zur Senkung der Triglyceride ist es am besten, rotes Fleisch so weit wie möglich zu vermeiden und mageres Protein wie Hühnchen oder Fisch zu essen. Bohnen und Sojaprodukte sind ebenfalls ausgezeichnete Proteinquellen und eine gesunde Wahl für diese Diät. Es wird auch oft empfohlen, dass Menschen mit hohen Triglyceriden auf Milchprodukte wie Milch und Eier verzichten oder stattdessen auf eine fettarme oder entrahmte Milch umsteigen.
Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil einer Diät, um Triglyceride zu senken. Wählen Sie daher Vollkornbrot und -Müsli. Vollkornprodukte sind auch eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, die helfen können, Triglyceride zu senken. Das Befolgen eines vernünftigen Ernährungsplans ist nur ein Teil der Senkung der Triglyceride und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Es ist wichtig, sich ausreichend zu bewegen, was allgemein als mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag gilt, und ausreichend Schlaf zu bekommen. Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben, und man sollte versuchen, etwa sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.