Ein Mangel an Beinflexibilität kann zu zahlreichen Problemen führen, darunter schlechte Haltung, Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen. Probleme mit der Beinflexibilität können Büroangestellte betreffen, die stundenlang am Schreibtisch sitzen, wodurch die Kniesehnen verkürzt werden. Viele Sportler haben auch Probleme mit der Beinflexibilität, vor allem aufgrund einer unausgeglichenen Entwicklung der Beinmuskulatur, die zu Problemen führen kann, wenn sie nicht kontrolliert wird. Es gibt ein paar einfache Beinstreckungen, die Sie tun können, um die Beinflexibilität zu erhöhen, einschließlich Quadrizeps-, Kniesehnen-, Gesäß- und Wadenstrecken.
Um den Quadrizeps zu dehnen, stellen Sie sich gerade auf einen Fuß und ziehen Sie den anderen Fuß mit einer Hand nach hinten. Deine Zehen auf dem gedehnten Futter sollten direkt hinter dir zeigen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um das Gleichgewicht zu halten, machen Sie diese Dehnung neben einer Wand und verwenden Sie Ihre andere Hand, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihren Fuß 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Ein häufiger Fehler, den die Leute bei dieser Dehnung machen, ist, dass sie sich in der Taille beugen – wenn Sie keine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren, fahren Sie Ihr Knie nach vorne und stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen und sich nicht nach vorne beugen.
Die Dehnung der Kniesehne beginnt damit, dass Sie mit flachen und geraden Beinen vor Ihrer Brust auf dem Boden sitzen. Stecken Sie eines Ihrer Beine ein und legen Sie Ihren Fuß direkt über dem Kniegelenk an Ihre Innenseite des Oberschenkels. Zeigen Sie am noch ausgestreckten Fuß mit dem Zeh nach oben und greifen Sie mit beiden Armen an diesem Bein so weit wie möglich ohne Schmerzen nach unten. Halte diese Position für 30 Sekunden und wechsle dann zum anderen Bein. Diese Dehnung kann die Knie- und Hüftflexibilität erhöhen.
Häufige Fehler, die bei der Dehnung der Kniesehne auftreten, sind das Anheben der Knie vom Boden. Außerdem hüpfen manche Leute, um die Beine weiter nach unten zu erreichen. Wenn Sie Ihre Beine nicht bequem flach auf dem Boden halten können, greifen Sie nach einer Stelle, die höher an Ihrem Bein liegt, um Verletzungen zu vermeiden.
Um deine Gesäßmuskeln zu dehnen, lege dich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden und stelle ein Bein in einem ungefähren 90-Grad-Winkel auf. Nehmen Sie Ihren anderen Fuß und legen Sie Ihren Knöchel auf das Knie Ihres nicht dehnbaren gebeugten Beines. Um eine gute Dehnung des Gesäßes zu erreichen, fahren Sie Ihr nicht dehnbares Bein näher an Ihren Körper, bis die Dehnung in Ihrem Gesäß unangenehm wird. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
Die Wadendehnung beginnt auf dem Boden mit den Händen flach auf dem Boden vor dem Kopf, dem Po gerade in der Luft und den Füßen auf dem Boden dicht beieinander. Beugen Sie eines Ihrer Knie und versuchen Sie dann, die Ferse des anderen Fußes so nah wie möglich an den Boden zu bringen, bevor die Dehnung in Ihrer Wade unangenehm wird. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.