Unterarmdehnungen umfassen alle Übungen, die darauf abzielen, die Flexibilität zu erhöhen oder Verspannungen in den Muskeln des Unterarms und des Handgelenks zu lösen. Personen, die am ehesten davon profitieren, diese Region des Unterarms zu dehnen, sind diejenigen, die sich wiederholende Aktivitäten mit dem Handgelenk und dem Unterarm ausführen. Dies kann jeder sein, der am Computer arbeitet, sowie Sportler, deren Sport viel Ellbogen- und Handgelenkbewegung erfordert, wie beispielsweise Tennisspieler.
Es gibt mehrere große Muskelgruppen, die entlang des Unterarms zwischen Handgelenk und Ellbogen verlaufen, die täglich viel beansprucht werden und daher von einer regelmäßigen Dehnroutine profitieren können. Einige sind für das Beugen und Strecken der Finger verantwortlich, wie z. B. die Muskeln des Beugers und des Streckmuskels. Andere beugen und strecken das Handgelenk, wie z. B. die Muskeln des Beugers und des Streckmuskels. Wieder andere wirken so, dass sie den Ellenbogen beugen, wie der Brachioradialis, während einige Muskeln die Pronation und Supination oder die Rotation nach innen und außen des Unterarms steuern. Diese werden lose als Pronator- und Supinatormuskeln bezeichnet.
Von diesen Hauptmuskelgruppen benötigen diejenigen, die das Handgelenk und die Hand nach vorne beugen oder kräuseln, diejenigen, die das Handgelenk nach hinten strecken und diejenigen, die den Arm pronieren und supinieren, möglicherweise am meisten Unterarmstreckungen. Die Muskeln, die Hand und Handgelenk nach vorne krümmen, werden oft zum Tippen und Manipulieren einer Computermaus verwendet. Dehnungen für diese Muskeln können im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden. Um diese Muskeln zu dehnen, sollte man den Arm mit der Handfläche nach oben vor den Körper strecken und mit der anderen Hand die Hand fassen. Dann sollte sie mit der anderen Hand an der Handfläche der ausgestreckten Hand nach unten ziehen, das Handgelenk nach hinten beugen und diese Position mindestens 20 Sekunden lang halten.
Auch beim Tippen und bei der Mausbedienung werden Hand- und Handgelenksstrecker verwendet. Diese können gestreckt werden, indem man beide Arme mit den Handflächen nach unten vor den Körper streckt und die Handgelenke sowohl nach unten als auch nach außen beugt, sodass die Finger nach außen abgewinkelt sind. Unterarmstreckungen für die Strecker sollten ebenfalls mindestens 20 Sekunden statisch gehalten und beidseitig ausgeführt werden.
Die von Tennisspielern häufig verwendeten Pronator- und Supinatormuskeln drehen den Unterarm in entgegengesetzte Richtungen, sodass dieselbe Dehnung in zwei Richtungen angewendet werden kann, um beide Gruppen zu dehnen. Um die Supinatoren zu dehnen, sollte der rechte Arm mit der Handfläche nach unten vor dem Körper ausgestreckt und die linke Handfläche auf dem rechten Handrücken gestapelt werden. Haken Sie den linken Daumen um die Außenseite der rechten Hand und drehen Sie die rechte Hand mit der linken Hand, sodass der Daumen nach unten zeigt und die Handfläche nach außen zeigt, und die Dehnung sollte auf jeder Seite 20 Sekunden lang gehalten werden.
Um die Pronatoren zu dehnen, sollte der rechte Arm mit der Handfläche nach oben gestreckt und die linke Hand darunter gelegt werden, wobei die linke Handfläche gegen den rechten Handrücken drückt. Greifen Sie den fleischigen Teil des rechten Daumens mit den Fingern der linken Hand, ziehen Sie den rechten Daumen nach unten und drehen Sie das Handgelenk so, dass die Handfläche der rechten Hand nach außen zeigt. Auch hier werden Unterarmstreckungen für die Pronierer für Tennisspieler empfohlen und sollten für 20 Sekunden auf jeder Seite gehalten werden.