Eine Kurzhantel ist ein einfaches Werkzeug, das beim Krafttraining verwendet wird. Es ist oft ein einzelnes Stück Metall oder ein anderes schweres Material, das der Benutzer in der Hand hält. Einige schönere Modelle haben jedoch variable Gewichte, genau wie eine Langhantel. Das Gewicht der Hantel bietet Widerstand und hilft dem Benutzer, durch wiederholte Bewegungen Muskeln im Oberkörper aufzubauen.
Die Hantel hat eine lange Geschichte als eines der frühesten von Menschenhand geschaffenen Trainingsgeräte. Einige datieren die Verwendung der Hantel mehr als ein Jahrtausend zurück. Heutzutage sind Hanteln in Fitnessstudios immer noch beliebt, werden jedoch an einigen Stellen durch Geräte mit festem Gewicht, Widerstandsbänder oder andere neuere Krafttrainingsgeräte ersetzt. Neue Tools können zusätzliche Vorteile gegenüber dem bieten, was ein Hantelset für das tägliche Training von Sportlern oder anderen Fitnessteilnehmern bieten kann.
Der Ursprung des Wortes „Hantel“ ist seltsam. Laut vielen Fitnessquellen wurden die ersten Kurzhanteln in Tudor England verwendet, wo Sportler und andere Kirchenglocken zum Muskelaufbau verwendeten. Bestimmte glockenförmige Werkzeuge wurden aus Schwermetallen hergestellt und so hergestellt, dass sie bei der Verwendung keine Geräusche machten. Diese wurden dann als „Hanteln“ oder Glocken bezeichnet, die keinen Klang erzeugen können.
Obwohl das traditionelle „Hantel“-Tool nur ein einziges Stück ist, bringen einige neuere Typen Innovation in einfache Übungsroutinen. Sechseckige Hanteln bieten mehr Stabilität als die traditionellen runden Designs, um ein Rollen auf einer Oberfläche zu verhindern. Andere Arten dieser Werkzeuge umfassen ein anpassbares Design für progressives Widerstandstraining, bei dem Benutzer schrittweise das Gewicht für eine optimale Muskelarbeit hinzufügen.
Kurzhanteln werden oft in bestimmten Routinen verwendet, die die Kraft des Oberkörpers stärken. Ein ähnliches Werkzeug, die sogenannte Langhantel, besteht aus zwei Gewichtssätzen, die an einer längeren Stange befestigt sind, sodass der Benutzer das Gewicht mit beiden Händen gleichzeitig hebt. Bei Kurzhantelübungen arbeitet der Benutzer mit jeder Hand einzeln, in koordinierten Übungen, die Geschwindigkeits- und Widerstandselemente beinhalten können. Andere ähnliche Werkzeuge sind die Kettlebell, die einen Griff hat. Die Kettlebell bietet ähnliche Routinen, jedoch mit einem zusätzlichen „Ungleichgewichts“-Element, das hilft, die Rumpfmuskulatur zu trainieren, die der Wirbelsäule und dem Körper im Allgemeinen Stabilität verleiht.
Fitnessstudios mit Kurzhantelsets helfen den Kunden oft, ihre Verwendung zu erlernen. Einige Fitnessstudios hängen praktische Routineaktivitäten für das Hanteltraining an der Wand in der Nähe von Kurzhanteln aus. Andere bieten kostenlose Erstberatungen mit einem Trainer an. Visuelle Diagramme oder Einzeltraining können beide gut sein, um einer Person zu helfen, zu sehen, wie die Verwendung von Kurzhanteln dazu beitragen kann, die gewünschten Fitnessergebnisse zu erzielen.