Die Unterarme sind beim Krafttraining oft ein vernachlässigter Teil des Körpers, insbesondere im Hinblick auf ein Armtraining. Um die Arme gleichmäßiger zu straffen und zu entwickeln, ist das Unterarmtraining genauso wichtig wie das Bizepstraining. Während des Unterarmtrainings können verschiedene Handgelenkcurls ausgeführt werden, um die Unterarmmuskulatur zu entwickeln und zu straffen. Ein Krafttrainer kann feststellen, dass die Einbeziehung von Unterarmtraining in einen regelmäßigen Trainingsplan andere Arten von Armtrainings einfacher und vorteilhafter macht.
Zu den besten Unterarm-Workouts gehören Handgelenk-Curls. Diese können auf verschiedene Weise erfolgen. Um zu beginnen, können Sie eine Langhantel mit einem leichten Gewicht verwenden. Wenn Sie klein anfangen, können Sie die Stärke Ihrer Muskeln messen, ohne ernsthafte Verletzungen zu riskieren. Setzen Sie sich mit der Langhantel über Ihre Oberschenkel auf eine Bank oder einen Stuhl. Greifen Sie die Langhantel mit jeder Hand nach oben und legen Sie die Unterarme auf Ihre Oberschenkel, während Sie die Langhantel gleichzeitig von Ihren Oberschenkeln schieben. Das Gewicht der Langhantel sollte nicht vollständig auf Ihren Händen liegen. Lassen Sie Ihre Handgelenke sinken, während Sie Ihre Unterarme gerade halten, und heben Sie dann die Langhantel mit den Händen an, indem Sie die Handgelenke beugen und die Unterarmmuskeln anspannen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und ruhen Sie sich dann aus. Die gleiche Position kann auch bei umgekehrten Handgelenkcurls verwendet werden, bei denen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten statt nach oben auf die Langhantel legen.
Sportarten wie Boxen oder Racquetball, Tennis oder andere Schlägersportarten sind ebenfalls großartige Aktivitäten für das Unterarmtraining. Diese trainieren nicht nur die Unterarmmuskulatur gründlich, sondern holen dich auch aus dem Kraftraum und sorgen für Abwechslung und Abwechslung. Diese Sportarten beanspruchen schnell und regelmäßig die Unterarmmuskulatur und helfen dabei, kleine Muskelfasern zu entwickeln, die den Unterarm stärken und straffen. Das Gewicht von Boxhandschuhen ist ein zusätzlicher Bonus, da dies der Übung einen zusätzlichen Widerstand verleiht. Sie können an echten Boxkämpfen teilnehmen oder einfach mit einem Boxsack boxen, um die Vorteile der sich wiederholenden Schlagbewegungen zu nutzen.
Einige Unterarm-Workouts können zu Hause oder im Büro mit Widerstandsgeräten wie Griffbällen durchgeführt werden. Diese kleinen, handgehaltenen Bälle geben beim Zusammendrücken nach, bieten aber auch viel Widerstand, der die Unterarmmuskulatur sowie die Muskeln des Handgelenks und der Hände beansprucht. Das Drücken eines Tennisballs wird Ihnen helfen, dieselbe Aufgabe zu erfüllen, obwohl ein Tennisball für manche Hände zu groß sein kann.