Kabel-Gewichtsgeräte sind in Fitnessstudios und Fitness-Centern überall zu einem festen Bestandteil geworden, da sie einfach zu bedienen sind und eine sichere Alternative zu freien Gewichten darstellen. Die Kabelgeräte bieten auch eine Vielzahl von Übungen, die bisher nicht üblich waren, wie zum Beispiel das Kabelrudern. Diese Übung verwendet eine Kabelgewichtsmaschine – d. h. einen Metallrahmen mit darin befestigten Gewichten und Kabel, die an einem Flaschenzugsystem befestigt sind, mit dem der Benutzer die Gewichte nach oben ziehen kann – um Widerstand in einer Ruderbewegung zu leisten, die einen Ruderer in a . nachahmt Ruderboot.
Die Kabelreihe kann auf verschiedene Weise ausgeführt werden. Die vielleicht gebräuchlichste Methode ist die sitzende Kabelreihe. Diese Übung beginnt mit dem Sitzen auf einer niedrigen Bank oder sogar auf dem Boden mit dem Gesicht zur Maschine. Die Füße werden zur Stabilität gegen eine Platte oder Stange gedrückt. Der Benutzer greift dann die Griffe, die an den Kabeln befestigt sind. Je nach verwendeter Maschine kann es ein Kabel mit einem Griff für zwei Hände geben oder es können zwei unabhängige Kabel mit zwei unabhängigen Griffen vorhanden sein.
Sobald er in Position ist, zieht der Benutzer die Griffe zurück zum Körper, wodurch die Umlenkrollen einrasten und die Gewichte angehoben werden. Kabelmaschinen bieten einstellbare Gewichte, sodass Anfänger mit weniger Gewicht beginnen können und Fortgeschrittene mehr Gewicht verwenden können. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen, da langsamere Bewegungen im Allgemeinen besser für die Muskeln sind als ruckartige, schnelle Bewegungen. Langsamere Bewegungen helfen auch, Verletzungen zu vermeiden. Nachdem die Kabelgriffe ganz zum Körper zurückgezogen wurden, sollte der Benutzer die Kabel langsam wieder in Richtung Maschine loslassen.
Diese Übung trainiert mehrere der Rückenmuskeln sowie Schultermuskeln, Unterarme und Oberarme. Bei dieser Übung ist es wichtig, die Beine leicht gebeugt und den Rücken gerade zu halten, um eine übermäßige Belastung zu vermeiden. Bei richtiger Ausführung kann diese Übung zu einem wichtigen Bestandteil jedes Oberkörpertrainings werden.
Variationen der Kabelreihe umfassen die stehende Reihe und die einarmige Reihe. Die stehende Reihe wird normalerweise wie eine sitzende Reihe ausgeführt, außer dass der Benutzer in einer hockenden Position steht und nicht sitzt. Die einarmige Kabelreihe ist genauso ausgeführt wie die sitzende Kabelreihe, außer dass jeweils ein Arm zum Zurückziehen des Flaschenzugsystems verwendet wird. Ein Satz Wiederholungen wird mit einem Arm ausgeführt und dann ein weiterer Satz mit dem anderen Arm.