Regelmäßige Wiederholungen von Bauchübungen können die Bauch- oder Bauchmuskeln sowie festes Bauchfett straffen und straffen, um einen Trimmer-Look zu erzielen. Um die besten Ergebnisse bei der Reduzierung von Bauchmuskelschwäche zu erzielen, sollten Bauchstraffungsübungen mit Herz-Kreislauf-Übungen wie zügigem Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen zusätzlich zu einer fettarmen, ausgewogenen Ernährung kombiniert werden. Die drei Haupttypen von Bauchübungen straffen eine oder mehrere der oberen, unteren und seitlichen – oder schrägen – Bauchmuskeln.
Bauchcrunches sind beliebte Übungen, um die Oberbauchmuskulatur zu straffen. Der Trainierende liegt mit angewinkelten Knien und vor der Brust verschränkten Armen auf dem Rücken. Wenn der Trainierende seinen Rücken vom Boden hebt, sollten die Bauchmuskeln gequetscht oder zusammengezogen werden. Das Absenken des Rückens sollte dann langsam durchgeführt werden, bevor die Kontraktion gelöst wird. Es wird empfohlen, mit 10 Wiederholungen pro Sitzung zu beginnen, bevor die Menge allmählich auf etwa 30 erhöht wird.
Um die unteren Bauchmuskeln zu straffen, können Trainierende einen sogenannten Reverse Crunch durchführen. Der Trainierende hat seinen unteren Rücken auf den Boden oder die Trainingsmatte gedrückt und die Arme sind seitlich gestreckt. Der Kopf und die Schultern werden gleichzeitig mit den Knien und dem Gesäß angehoben. Die Knie sollten bei jeder Wiederholung die Brust erreichen, wobei jedes Knie den Kopf nicht ganz berührt.
Die dritte Hauptart der Bauchübungen arbeiten die schrägen Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln sind die seitlichen Muskeln, die sich von den Rippen bis zu den Hüften erstrecken; sie umfassen den Bereich „Liebesgriffe“. Schräge Muskeln ermöglichen es, die Taille und die oberen Hüften nach beiden Seiten zu drehen. Eine der bekanntesten Bauchübungen, die hilft, die schrägen Seitenmuskeln zu straffen, ahmt das Fahrradfahren nach.
Die Ausgangsposition für die Fahrradbauchübung wird auf einer Gymnastikmatte oder dem Boden ausgestreckt, mit dem Kopf nach oben und den Armen bequem an den Seiten. Die Arme werden dann an den Ellbogen gebeugt, während die Hüften und das Gesäß in die Luft bewegt werden. Die Hände und Ellbogen stützen den Unterkörper, während die Beine Fahrradbewegungen nach oben machen.
Das beste Bauchtraining sollte Bauchübungen für die oberen, unteren und schrägen Muskeln beinhalten. Die gleiche Anzahl von Übungen sollte in jedem Bereich durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass alle Muskeln gleichmäßig trainiert werden. Drei Tage pro Woche sind ein guter Anfang, um mit dem Bauchmuskeltraining zu beginnen, aber eine Bauchübungsroutine sollte schrittweise auf mindestens fünf wöchentliche Sitzungen ausgedehnt werden. Ein oder zwei kardiovaskuläre Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen sollten ebenfalls mehrmals pro Woche durchgeführt werden.