Die Muskeln im menschlichen Körper werden durch eine komplexe Orchestrierung von Mineralien und Nahrungssynthese verwaltet, die den Muskelverbrauch, die Erholung und die Reparatur übernehmen. Die Muskelproteinsynthese bezieht sich auf die Art und Weise, wie der Körper nach dem Training Muskelgewebe repariert und aufbaut. Diese Proteinsynthese kommt häufiger bei jungen Erwachsenen und bei Menschen vor, die häufig Sport treiben. Die Proteinsynthese findet statt, wenn Nahrung verdaut und in essentielle Aminosäuren umgewandelt wird, die zur Bildung von Proteinen verwendet werden, die von den Muskeln aufgenommen werden.
Mehrere Nahrungsergänzungsmittel behaupten, die Proteinsynthese im menschlichen Körper zu fördern. Bodybuilder und Sportler verwenden diese Nahrungsergänzungsmittel, um die Erholung von körperlicher Anstrengung zu unterstützen. Durch die Muskelproteinsynthese baut der Körper nach körperlicher Aktivität neue Muskeln auf. Dieses Muskelwachstum beginnt in der Regel einige Stunden nach dem Ende des Trainings, weshalb die meisten Bodybuilder direkt nach dem Training Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Krafttraining und Bewegung sind der einzige Weg, um die Muskelproteinsynthese zu bewirken. Viele Vitaminpräparate können die Regeneration nach dem Training unterstützen, bewirken jedoch keine Synthese. Wenn die Muskeln beansprucht werden, bauen kleine Risse das Muskelgewebe ab, das durch erhöhten Blutfluss und Muskelwachstum repariert wird. Deshalb neigen Muskeln dazu, größer und stärker zu werden, wenn sie gestresst sind.
Die Muskelproteinsynthese erfordert ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung und Bewegung. Dies sind die wesentlichen Bausteine für das Wachstum von Muskelgewebe im menschlichen Körper. Wenn eine Person Nahrung zu sich nimmt, wird sie in Energie und Muskelprotein umgewandelt, die vom Körper verwendet werden können, um sich von körperlicher Aktivität zu erholen. Der Muskelaufbau erfordert ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung, Bewegung und Ruhe.
Durch Training abgebaute Muskeln werden durch den chemischen Prozess der Muskelproteinsynthese wieder aufgebaut. Diese körperliche Wachstumsreaktion dauert bei einem typischen Erwachsenen 24 bis 48 Stunden, weshalb es wichtig ist, die Muskeln nach jeder schweren körperlichen Aktivität zwei Tage lang zu ruhen.
Übertraining ist ein Zustand, der von Sportlern verursacht wird, die zu häufig trainieren. Eine effektive Muskelproteinsynthese erfordert eine ausreichende Erholungszeit. Wenn eine Person täglich trainiert, werden die Muskeln katabol, was zu Verletzungen und Belastungen der Gelenke führen kann, da die Muskeln nicht genug Zeit haben, um sich zu erholen und zu wachsen.
Mehrere rezeptfreie Schmerzmittel können die Muskelproteinsynthese hemmen. Menschen, die eine Steigerung der Muskelmasse anstreben, sollten nach dem Training auf die Einnahme von Ibuprofen oder Paracetamol verzichten. Diese Schmerzmittel können die natürlichen Fähigkeiten des Körpers zum Muskelaufbau reduzieren.