Stuhl-Yoga ist eine Art mildes Yoga, bei dem man auf einem Stuhl sitzt oder einen Stuhl verwendet, um aufrechte und stehende Posen zu unterstützen. Viele Stuhl-Yoga-Posen werden von Hatha-Yoga-Posen modifiziert, obwohl die Yoga-Stile nicht getrennt voneinander kategorisiert werden. Stuhl-Yoga ist zwar für viele Menschen zugänglich, ist jedoch bei Personen beliebt, die an Arthritis, anderen Verletzungen oder Behinderungen leiden, und wird häufig von Senioren praktiziert.
Einige der Vorteile von Stuhl-Yoga sind erhöhte Muskelkraft, Flexibilität, Steifheit und Schmerzreduktion sowie geistiges und emotionales Wohlbefinden. Wie traditionelles Yoga bietet es Möglichkeiten für Meditation und Atemübungen, die Geist und Körper beruhigen können, sowie körperlich anspruchsvollere Posen zur Stärkung der Muskulatur. Was diesen Stil jedoch vom traditionellen Yoga unterscheidet, ist der Fokus auf die Steigerung der Fitness und nicht auf die Entwicklung eines anderen Lebensstils.
Die unterstützte Natur dieses Yoga-Stils macht ihn ideal für Arthritis-Patienten, da er den Druck auf die Gelenke reduziert und gleichzeitig Möglichkeiten zum Dehnen bietet, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu erhöhen. Senioren können von den Kräftigungsübungen profitieren, ohne ihre Sicherheit zu gefährden und Stürze zu riskieren. Stuhl-Yoga hat sich bei Personen mit anderen Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck, Multipler Sklerose (MS), Schwindel, Depression und chronischen Syndromen wie chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie als wirksam erwiesen. Es hat sich auch in der mentalen und physikalischen Therapie bei Kindern mit Zerebralparese bewährt.
Die meisten Yoga-Bewegungen auf dem Stuhl erfordern einen stabilen Stuhl ohne Arme oder scharfe Kanten. Diese Art von Stuhl bietet die größte Bewegungsfreiheit, da der Stuhl bei bestimmten Posen zum Stützen der Beine benötigt wird. Übliche Yoga-Ausrüstung und Yogamatten sind im Allgemeinen nicht erforderlich, und viele Menschen können Stuhl-Yoga mit Schuhen, am Schreibtisch oder in einer anderen alltäglichen Umgebung praktizieren. Solange genügend Platz ohne zusätzliche Möbel vorhanden ist, können die Posen sicher geübt werden.
Zu den beliebtesten Posen gehören Vorwärtsbeugen und Drehungen, bei denen der Stuhl zusätzliche Unterstützung bietet. Sitzende Sonnengrüße, manchmal auch als Sonnenposen bekannt, beinhalten viele Aspekte des Flow-Yoga und ermöglichen es den Praktizierenden, sitzen zu bleiben. Diese Pose beinhaltet das Einatmen und Heben der Arme über den Kopf, dann das Ausatmen und das Ablegen der Handflächen auf den Boden, und die Bewegungen sind eng mit Atemmustern verbunden. Seitliche Dehnungen, Drehungen und Beinheben sind ebenfalls beliebte Posen, bei denen die Bewegung mit dem Atem koordiniert wird.